Serotonina: funzioni ormonali, come aumentarne il livello nel corpo

La serotonina è un ormone, uno dei principali neurotrasmettitori, che appartiene alle ammine biogeniche (classe delle triptamine) nella struttura chimica. La serotonina è spesso chiamata "ormone della felicità" e "ormone del buon umore".

Che ruolo gioca la serotonina nel corpo?

La serotonina ha un effetto sull'umore (con un contenuto sufficiente di ormone, una persona sperimenta gioia, vitalità), comportamento sessuale, appetito. Agendo sui vasi dei reni, il neurotrasmettitore provoca una riduzione della diuresi. La termoregolazione e la coagulazione del sangue dipendono dal suo livello, poiché provoca la polimerizzazione delle molecole di fibrina, l'aggregazione piastrinica e normalizza la retrazione del coagulo di sangue durante la trombocitopenia. La serotonina stimola i muscoli lisci dei vasi sanguigni, dell'intestino (causa un aumento della peristalsi), i bronchioli. Ha un effetto sul metabolismo, in particolare sui processi bioenergetici che sono significativamente disturbati durante lo shock, attiva la gluconeogenesi, la glicolisi, aumenta l'attività delle fosforilasi del miocardio, del fegato e dei muscoli scheletrici e riduce il loro contenuto di glicogeno. La serotonina contribuisce anche al consumo attivo di ossigeno da parte dei tessuti. A seconda della concentrazione nel sangue, stimola o inibisce la respirazione e la fosforilazione ossidativa nei mitocondri del cervello e del cuore. Insieme alla dopamina, la serotonina svolge un ruolo importante nella regolazione della funzione ormonale dell'ipofisi..

Con bassa serotonina, alcool, caffè istantaneo, prodotti industriali con un alto contenuto di additivi alimentari sintetici e fast food dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

La serotonina partecipa ai meccanismi dell'infiammazione e delle allergie - migliora la chemiotassi e la migrazione dei leucociti al centro dell'infiammazione, aumenta la permeabilità dei vasi sanguigni, aumenta il contenuto di eosinofili nel sangue periferico e migliora la degranulazione dei mastociti.

Il rilascio di massa dell'ormone dalle cellule morenti della mucosa dello stomaco e dell'intestino sotto l'influenza di farmaci citotossici durante la chemioterapia delle neoplasie maligne è una delle cause dello sviluppo di nausea, vomito e diarrea.

La serotonina ha un effetto sull'utero, svolge un ruolo nel coordinamento del parto, la sua produzione aumenta diverse ore o giorni prima del parto e aumenta ancora di più durante il parto. L'ormone influisce sui processi di eccitazione e inibizione nel sistema genitale (ad esempio, un aumento della sua concentrazione ritarda l'insorgenza dell'eiaculazione negli uomini).

La violazione della secrezione o l'assimilazione della serotonina provoca una diminuzione dell'umore, contribuisce allo sviluppo della depressione. L'azione della maggior parte degli antidepressivi si basa sulla normalizzazione del suo metabolismo..

Produzione di serotonina e fattori che la influenzano

La serotonina è principalmente secreta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale) e dalle cellule del tratto digestivo durante la decarbossilazione del triptofano. Il processo coinvolge magnesio e vitamine del gruppo B..

La produzione di serotonina nell'intestino dipende dallo stato della microflora intestinale. Quindi, in violazione dell'equilibrio della microflora, la sintesi di serotonina è significativamente ridotta. Nelle cellule entero-cromaffiniche del tratto gastrointestinale, viene sintetizzato e immagazzinato l'80–95% della quantità totale di serotonina nel corpo. Una parte significativa di esso nelle cellule di enterochromaffin è assorbita dalle piastrine ed entra nel flusso sanguigno..

L'iperattivazione dei recettori della serotonina (durante l'assunzione di droghe, ecc.) Può portare alla comparsa di allucinazioni. Sullo sfondo di un aumento cronico del livello di attività di questi recettori, si sviluppa la schizofrenia..

La produzione di un neurotrasmettitore nella ghiandola pineale dipende direttamente dalla durata delle ore diurne: più a lungo una persona è in strada durante le ore diurne o in una stanza ben illuminata, più la serotonina viene sintetizzata. Normalmente, circa 10 mg di "ormone della felicità" circolano costantemente nel corpo.

La concentrazione di serotonina è correlata al livello di un numero di ormoni nel sangue. Pertanto, un aumento della produzione di serotonina è associato al rilascio di insulina dalle cellule del pancreas. Inoltre, i fattori psicologici influenzano la secrezione del neurotrasmettitore. Ad esempio, la percezione emotiva delle opere d'arte o il senso dell'amore attivano la produzione di serotonina, mentre la disperazione e la colpa influiscono sul contrario..

L'eccesso di ormone può causare lo sviluppo di intossicazione da serotonina (sindrome serotoninergica), che è spesso il risultato dell'uso combinato di inibitori della monoamino ossidasi e inibitori selettivi del reuptake della serotonina, nonché avvelenamento da farmaci. Il rischio di sviluppare la sindrome serotoninergica dipende dalla dose del farmaco assunto.

Riduzione dei livelli di serotonina sono osservati con fenilchetonuria non trattata, sindrome di Down.

I fattori di rischio per lo sviluppo della carenza di serotonina portano a una dieta squilibrata, a situazioni stressanti costanti, effetti tossici esterni sul corpo, mancanza di luce solare, incidente cerebrovascolare, carenza di vitamina. Le cattive abitudini influenzano negativamente l'equilibrio chimico del cervello, aumentando il bisogno di serotonina da parte del corpo, portando allo stesso tempo a una riduzione dell'assorbimento del triptofano, che contribuisce allo sviluppo di uno stato depressivo cronico.

Numerosi studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina aumentano con l'uso regolare di zafferano.

Carenza o inibizione della trasmissione serotoninergica (ad esempio, con una diminuzione del livello di neurotrasmettitore nel cervello) sono tra i principali fattori nella formazione di depressione, emicrania e condizioni ossessive.

Segni di mancanza di serotonina nel corpo

I principali sintomi della carenza di serotonina nel corpo includono:

  • apatia, mancanza di interesse per la vita (fino alla comparsa di pensieri sulla morte, sul suicidio);
  • umore debole
  • vulnerabilità emotiva;
  • debolezza, affaticamento;
  • aumento della brama di dolci e / o bevande alcoliche, fumo;
  • disturbi del sonno (grave risveglio mattutino, insonnia);
  • problemi di concentrazione, distrazione;
  • ansia, attacchi di panico;
  • abbassando la soglia della sensibilità al dolore;
  • deterioramento della qualità della vita sessuale, diminuzione della libido, anorgasmia.

Più sono i segni di una mancanza di serotonina e più sono pronunciati, maggiore è la sua mancanza in un paziente.

L'iperattivazione dei recettori della serotonina (durante l'assunzione di droghe, ecc.) Può portare alla comparsa di allucinazioni. Sullo sfondo di un aumento cronico del livello di attività di questi recettori, si sviluppa la schizofrenia..

In casi particolarmente gravi, è necessaria una consulenza medica urgente e una correzione medica immediata. Con lievi sintomi di carenza, puoi aumentare tu stesso la serotonina nel corpo.

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

La serotonina viene prodotta più attivamente quando si è in strada durante il giorno. Anche nel periodo autunno-inverno, si consigliano passeggiate tra le 11:00 e le 15:00. Inoltre, dovresti avere un livello sufficiente di illuminazione nelle stanze in cui una persona rimane a lungo, specialmente se ha segni di carenza di serotonina. A scopo terapeutico, puoi visitare il solarium (limitato e se non ci sono controindicazioni).

È possibile aumentare il livello di serotonina con una regolare attività fisica, poiché contribuiscono all'attivazione della sua sintesi.

Alle persone con un basso livello di serotonina viene mostrata la correzione del regime diurno: una notte di sonno completo, passeggiate durante il giorno, una dieta misurata. In alcuni casi, potrebbe essere necessario lavorare con uno psicologo..

Puoi aumentare il livello di serotonina con l'aiuto di un'attività fisica regolare, poiché contribuiscono all'attivazione della sua sintesi. Un buon effetto è dimostrato da yoga, ciclismo, nuoto, equitazione, aerobica, ecc. Un rimedio popolare efficace per aumentare la serotonina è la danza. Va notato che il carico non dovrebbe essere debilitante. Si consiglia di dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico..

Al fine di aumentare il livello di serotonina nel corpo, il sonno notturno a tutti gli effetti non ha poca importanza. Allo stesso tempo, per normalizzare la concentrazione del neurotrasmettitore, si consiglia di dormire al buio, poiché lavorare su turni notturni, visitare luoghi di intrattenimento notturni e il sonno principale durante il giorno, al contrario, contribuiscono a una diminuzione della produzione di serotonina, portando alla sua carenza nel tempo.

Uno stato depressivo che non si è sviluppato nel periodo autunno-inverno e non sullo sfondo di un regime irrazionale della giornata richiede di lavorare con uno psicoterapeuta. Al fine di normalizzare lo stato psico-emotivo, l'auto-allenamento, l'ipnosi e, in alcuni casi, vengono utilizzati farmaci che stabilizzano il contenuto di serotonina nel sangue..

La terapia farmacologica consiste nella nomina di inibitori selettivi del reuptake della serotonina che mantengono una quantità sufficiente di questo neurotrasmettitore nelle articolazioni nervose e hanno anche meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi. Possono anche essere utilizzati integratori alimentari (5-idrossitriptofano), melatonina..

Un aumento della concentrazione di serotonina ritarda l'insorgenza dell'eiaculazione negli uomini.

Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, è necessario regolare il tratto digestivo.

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo con una dieta

È possibile aumentare il livello di serotonina nel corpo con una dieta. A tal fine, gli alimenti ricchi di triptofano, vitamine e minerali dovrebbero essere inclusi nella dieta e l'assunzione di carboidrati deve essere bilanciata. Secondo gli studi, il livello di digestione del triptofano dal cibo è associato allo stile di vita e alle caratteristiche metaboliche..

I seguenti alimenti contengono una grande quantità di triptofano:

  • latticini (in particolare ricotta e vari tipi di formaggio);
  • carne (maiale, tacchino, anatra, coniglio, vitello, agnello);
  • pesce (pollock, salmone, aringa), caviale rosso e nero;
  • frutti di mare (calamari, gamberi, granchi);
  • uova di gallina e quaglia;
  • noci (mandorle, anacardi, arachidi) e semi (semi di sesamo);
  • legumi (soia, fagioli, piselli);
  • alcune verdure e frutta (banane mature, fichi, datteri, melone, prugne, pomodori);
  • alcuni tipi di dolci (halva di sesamo, cioccolato fondente).

L'inclusione di latticini naturali nella dieta consente di aumentare la sintesi di serotonina nelle cellule del tratto digestivo di circa il 50%. Ogni giorno vengono raccomandati cibi ricchi di triptofano di diversi gruppi. Il triptofano è di 3,5 mg per chilogrammo di peso corporeo al giorno..

Per aumentare i livelli di serotonina, è necessario aumentare l'assunzione di vitamine del gruppo B e magnesio, necessarie per la sua sintesi. A tal fine, la dieta comprende:

  • frattaglie (ad es. fegato);
  • cereali (avena, grano saraceno, orzo, miglio);
  • crusca;
  • prugne.

Per colmare la carenza di vitamina B nel corpo9 (acido folico) si consiglia di mangiare tutte le varietà di cavolo, mais, agrumi, ortaggi a radice. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina aumentano con l'uso regolare di zafferano.

La violazione della secrezione o l'assimilazione della serotonina provoca una diminuzione dell'umore, contribuisce allo sviluppo della depressione.

Con bassa serotonina, alcool, caffè istantaneo, prodotti industriali con un alto contenuto di additivi alimentari sintetici e fast food dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Serotonina: che tipo di ormone è, dove e come viene prodotto, cause di deficit ormonale e come aumentarne il livello nel corpo

Nel processo della vita, ogni persona ha momenti in cui cessa di provare euforia, felicità, gioia, buon umore. La fiducia che tutto funzionerà scompare. A poco a poco, la vita diventa nera e in questo stato, una persona è più di un giorno o addirittura un mese.

Ciò è particolarmente vero per le persone nel periodo autunno - inverno, quando la finestra è torbida e triste. Quando il tempo a lungo non soddisfa le giornate di sole, la depressione, l'apatia e uno stato d'animo decadente iniziano a prendere possesso di una persona. In definitiva, questo può portare a uno stato suicida. Al fine di evitare tali conseguenze indesiderate, l'ormone serotonina viene prodotto nel corpo umano.

Cos'è l'ormone serotonina e dove viene prodotto

Che cos'è la serotonina? Questo è un ormone che ti permette di sentire tutte le gioie della vita, rende le persone di buon umore. Grazie a lui si sentono leggerezza e fiducia nel domani. Una persona lascia sentimenti spiacevoli come:

  • depressione;
  • fatica;
  • ansia;
  • pianto;
  • irritabilità;
  • senza speranza.

Le molecole di serotonina 5-HT (nome convenzionale nel mondo scientifico) nel corpo umano si trovano nel sistema centrale, muscolare, nervoso, nelle ghiandole surrenali e nel sangue.

La serotonina è prodotta dalla mucosa intestinale, è del 95%, il restante 5% produce la ghiandola pineale. L'effetto fisico della serotonina si manifesta sul recettore esatto su cui agisce l'ormone della felicità. Il corpo umano ha diversi negozi di serotonina, principalmente le mucose del tratto gastrointestinale, le piastrine e il mesencefalo.

L'ormone della felicità svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue; aumenta l'attività delle piastrine e la loro tendenza a formare coaguli di sangue. Inoltre, la serotonina è presente nell'utero. Questo ormone svolge un ruolo importante nella contrazione dell'utero e delle tube di Falloppio. La quantità di serotonina aumenta significativamente un paio d'ore prima della nascita.

La serotonina viene prodotta al momento dell'estasi, il livello dell'ormone aumenta in modo significativo durante l'euforia e diminuisce in modo significativo durante uno stato depressivo.

L'ormone serotonina colpisce il corpo umano, grazie a più di un numero di fattori:

  • una quantità sufficiente di triptofano (l'amminoacido che forma la serotonina);
  • apporto proteico
  • quanta più luce del giorno possibile;
  • attività mobile;
  • buon riposo di notte.

Tutti questi fattori influenzano la produzione di questo ormone nel corpo umano. La formula della serotonina è abbastanza semplice N2OC10H12, è persino usata dalle mod come tatuaggio. Per loro è un simbolo di felicità, buon umore, spirito combattivo, euforia. Una persona si sente veramente felice solo con una certa quantità di serotonina nel corpo.

Quali funzioni nel corpo umano fa l'ormone

Questo ormone ha le seguenti funzioni:

  • ripristina la memoria, l'attenzione e la percezione della vita;
  • aumenta la mobilità fisica;
  • con una certa quantità di questa sostanza, la soglia del dolore diminuisce;
  • supporta la normale libido e l'attività riproduttiva del corpo;
  • fornisce un buon riposo;
  • effetto positivo sulla motilità intestinale;
  • conduce una lotta attiva contro l'infiammazione e le reazioni allergiche;
  • la coagulazione del sangue accelera;
  • prende parte all'attività lavorativa del corpo;
  • la percezione della vita cambia;
  • fornisce emozioni più positive.

Sintomi di mancanza di serotonina

La serotonina è prodotta nel corpo e ha un effetto benefico sulla secrezione di ormoni ipofisari. Una mancanza di serotonina nel corpo umano contribuisce allo sviluppo dei seguenti sintomi:

  • Depressione
  • esposizione allo stress;
  • stato di depressione costante;
  • deterioramento generale della salute;
  • immunità inferiore;
  • insonnia cronica e disturbi del riposo notturno;
  • enuresi, appare la diatesi;
  • schizofrenia e altre anomalie mentali;
  • mal di testa;
  • le donne in gravidanza esacerbano la tossicosi;
  • l'appetito aumenta o è completamente perso;
  • compaiono dipendenze da bevande alcoliche;
  • la memoria si deteriora bruscamente.

Inoltre, una carenza di serotonina nel corpo provoca:

  • un cattivo umore per un periodo di tempo sufficientemente lungo;
  • apatia, senza motivo apparente;
  • prostrazione;
  • perdita di interesse per cose che prima erano divertenti;
  • pensieri di morte;
  • dipendenza da fumo ed effetti narcotici;
  • distrazione nell'attenzione;
  • perdita di prestazioni troppo veloce;
  • insorgenza spontanea di dolore muscolare;
  • attacchi di emicrania prolungati;
  • funzione compromessa nell'intestino;
  • l'inizio dei primi sintomi dell'obesità;
  • auto-flagellazione, panico, paura, impulsività, forte aggressività.

Ragioni per la mancanza di questo ormone

Prima di iniziare a prendere i farmaci, dovresti trovare il motivo principale che ha provocato i sintomi di cui sopra. Questo può essere influenzato da malattie come:

  • sindrome da parkinsonismo idiopatico;
  • Sindrome di Down;
  • malattia del fegato
  • disturbi mentali e altre malattie.

Prodotti alimentari che influenzano la produzione di serotonina

La seratonina viene prodotta attraverso alimenti come:

  • piselli;
  • grano saraceno;
  • fagioli;
  • formaggio stagionato;
  • cereali;
  • funghi ostrica;
  • banane
  • verdure, lattuga;
  • cioccolato fondente, amaro;
  • datteri, albicocche secche, uvetta;
  • grano germogliato;
  • patate;
  • frutti di mare;
  • crusca;
  • legumi;
  • Lievito di birra;
  • pastinaca;
  • carni magre;
  • ricotta (grassa, senza grassi, senza grassi);
  • alimenti di soia;
  • caffè naturale (2 tazze al giorno);
  • fegato di tacchino;
  • lievito;
  • fiocchi d'avena.

Medicinali per aiutare a ripristinare la produzione di serotonina

Puoi aumentare il livello di serotonina nel corpo in un altro modo, prendendo pillole che contengono serotonina artificiale. I pazienti avvertono l'effetto positivo dell'assunzione immediata delle pillole, che a loro volta dà loro una scarica di energia, solleva il morale, è una lotta efficace contro situazioni stressanti e la depressione viene superata. Questi medicinali non causano disturbi nel funzionamento degli organi interni. Prendi la serotonina in compresse, è già necessario nel caso più estremo, quando il corpo umano segnala manifestazioni spiacevoli come: diminuzione del desiderio sessuale, rigidità e altre conseguenze indesiderabili.

Le compresse di serotonina devono essere assunte solo come indicato dal medico.

Tra i farmaci vale la pena notare quanto segue:

  • Reglukol -1095 rubli - in combinazione con l'alimentazione e l'attività fisica, aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti, aiuta a controllare il peso corporeo e migliora il benessere generale;
  • Demylaminoethanol - 980 rubles - tonifica il cervello e migliora le condizioni della pelle;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubli - influenza il ripristino dell'equilibrio degli ormoni ed è efficace per la perdita di peso;
  • L - Tirosina (Brain Booster) - 1127 rubli - ripristina la ghiandola tiroidea;
  • L-fenilalanina (Revord) - 1540 rubli;
  • Serotonina 5 idrossitriptofano - 1817 rubli. Questo antidepressivo aiuta a ripristinare la necessaria concentrazione dell'ormone della felicità. Nel sistema nervoso, l'ormone partecipa alla trasmissione di segnali che influenzano: umore, sonno, risveglio e sistema cardiovascolare. Colpisce il corpo umano come antidepressivo non farmacologico.

L'idrossitriptofano di serotonina 5 è prescritto come misura preventiva per i pazienti che soffrono di alcolismo e tossicodipendenza. Questo antidepressivo riduce l'appetito per coloro che soffrono di eccesso di cibo durante il giorno e la notte. È indicato per l'ammissione alle persone che soffrono dei seguenti disturbi:

  • stato depressivo;
  • violazione del sonno notturno o della sua totale assenza;
  • fobie;
  • lavoro eccessivo grave;
  • emicrania;
  • stato di ansia e nervosismo;
  • stato di aggressività, irritabilità, ecc.;
  • diminuzione della fame;
  • uso nel complesso trattamento di pazienti affetti da alcol e tossicodipendenza, questo antidepressivo è efficace nell'uso preventivo della dipendenza da sostanze nocive;
  • influenza il mantenimento del contenuto ormonale ottimale “serotonina” e regola naturalmente il suo contenuto nel sangue;
  • applicabile a supporto del sistema cardiovascolare del corpo;
  • aiuta a regolare la temperatura corporea;
  • influisce sul mantenimento della funzione e sul corretto funzionamento del sistema genito-urinario, del tratto gastrointestinale e respiratorio, ecc.;
  • questo antidepressivo è una fonte per sintetizzare la melatonina.

L'idrossitriptofano della serotonina 5 è controindicato:

  • donne incinte
  • madri che allattano;
  • con schizofrenia;
  • con intolleranza individuale ai componenti, non assumere con inibitori.

Ci sono anche altri medicinali.

Tutte le compresse sopra hanno effetti collaterali sul corpo umano, vale a dire:

  • vertigini;
  • mal di testa;
  • violazione del tratto digestivo e sonno;
  • insufficienza renale.

Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina

Esiste ancora un termine come la ricaptazione della serotonina. Per aumentare l'ormone della felicità, vengono utilizzati inibitori selettivi del reuptake della serotonina. Il principio di esposizione al corpo è il seguente, questo farmaco blocca il ricupero dell'ormone nell'area in cui si verifica il contatto delle cellule nervose. Di conseguenza, le condizioni mentali e nervose del paziente migliorano significativamente..

Gli inibitori selettivi sono gli antidepressivi più sicuri per l'uomo, sebbene abbiano effetti collaterali in particolare:

  • insonnia;
  • diarrea;
  • mal di testa;
  • aumento dell'irritabilità emotiva.

I pazienti sottoposti a trattamento con tali antidepressivi per circa un mese. Gli SSRI (inibitori selettivi del reuptake della serotonina) devono essere assunti senza masticazione orale. Per un migliore assorbimento del farmaco da parte dello stomaco. I farmaci devono essere lavati con una quantità sufficiente di liquido. La brusca sospensione del farmaco non è raccomandata, è necessario ridurre gradualmente il dosaggio, altrimenti ciò può portare a una ricaduta.

Nel caso in cui il livello di serotonina non sia associato a disturbi mentali, i metodi non farmacologici di produzione di ormoni aiuteranno in modo più efficace. I medicinali che hanno effetti sulla serotonina non devono essere assunti dalle donne durante la gravidanza e l'allattamento. Questa controindicazione è dovuta al fatto che i medicinali non hanno superato gli studi adeguati e non è noto come ciò influirà sul neonato. Gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina hanno le stesse controindicazioni per l'uso di altri farmaci, vale a dire:

  • ipersensibilità individuale ai componenti del farmaco;
  • disfunzione renale;
  • ipertensione;
  • asma bronchiale;
  • trombosi acuta;
  • condizione del codice aumentata coagulabilità del sangue.

È possibile aumentare il livello dell'ormone della felicità nel corpo sia da solo, utilizzando determinati alimenti, sia contattando gli specialisti appropriati per l'aiuto, se non puoi farlo da solo.

Modi non farmacologici per aumentare l'ormone

La serotonina dell'ormone della felicità può essere aumentata attraverso lo yoga, l'auto-allenamento, la meditazione, l'arte terapia, gli esercizi di respirazione.

Memorie positive, attività fisica (educazione fisica), quanta più luce solare e passeggiate all'aria aperta aiuteranno ad aumentare il livello di serotonina nel corpo. Le procedure del bagno, la sauna finlandese aiuteranno a sviluppare un ormone.

La serotonina nel corpo viene prodotta a causa di decotti di rosa canina con miele, tè di tiglio, tè di iperico. Dall'estratto di iperico viene prodotto il farmaco "Negrustin".

Queste persone possono superare la negatività senza abbassarsi agli stati depressivi. Questa categoria di persone non ha più bisogno di pensare a come aumentare il livello di serotonina nel corpo. Solo quelli che sono completamente delusi dalla vita, quando una persona trova difficoltà a trovare momenti positivi nella vita, proprio durante questo periodo, inizia l'auto-flagellazione, prevalgono i pensieri di morte e i tentativi di suicidio. È in tali casi che è urgentemente necessario aumentare il livello di serotonina nel corpo.

I metodi sopra indicati aumentano significativamente il livello di ormone nel corpo.

Molte persone non si rendono nemmeno conto che la serotonina è prodotta a causa di cose fondamentali come l'attività fisica, camminare all'aria aperta e un atteggiamento positivo nei confronti della vita, questi sono componenti importanti per il benessere..

Preparare il paziente per l'analisi

Viene prescritta un'analisi per la serotonina da somministrare ai pazienti quando diagnosticano tumori oncologici associati alla cavità addominale nelle sue prime manifestazioni, ostruzione acuta dell'intestino, leucemia. Una procedura come l'analisi per la serotonina non è inclusa nell'elenco delle procedure ospedaliere note a molti, quindi viene eseguita in grandi laboratori. Il materiale biologico per questa analisi è un campione di sangue prelevato da un paziente con una vena ulnare. Prima di superare il test per la serotonina, il paziente deve preparare e rispettare determinate regole, vale a dire:

  • l'analisi è presa dal paziente a stomaco vuoto;
  • al giorno, il paziente dovrebbe escludere dalla dieta prodotti quali bevande alcoliche, caffè, tè, ananas, banane;
  • due settimane prima di effettuare l'analisi, il paziente deve interrompere l'assunzione dei farmaci o sospenderli (questo vale per tutti i tipi di farmaci senza eccezioni);
  • Prima di eseguire il test, il paziente deve sedersi in uno stato rilassato per un po 'di tempo (circa 30 minuti) per normalizzare lo sfondo emotivo della persona.

Per le donne, è particolarmente importante aumentare il livello di questo ormone, poiché sono loro che, a questo proposito, sono abbastanza lacrime, spesso avvertono un senso di ansia e cattivo umore.

Gli effetti negativi dell'ormone della felicità sul corpo umano

Un eccesso di serotonina nel corpo umano provoca una condizione molto pericolosa nelle persone: la sindrome serotoninergica. Questa patologia è associata a livelli elevati di serotonina. La sindrome serotoninergica deriva dall'assunzione di antidepressivi e altri farmaci, nonché da farmaci e dalla combinazione errata di farmaci. In caso di eccesso nei pazienti, si osservano anomalie mentali come:

  • euforia;
  • respirazione e polso rapidi;
  • febbre.

È possibile curare questo problema solo in ospedale. Le misure terapeutiche per i pazienti sono sviluppate tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali di una persona. Se la concentrazione dell'ormone supera i limiti consentiti, può diventare una minaccia per la vita..

La norma della serotonina nel corpo

La norma del contenuto dell'ormone della felicità nel corpo è considerata 50-220 ng / ml. Se gli indicatori sono troppo alti, ciò indica un tumore carcinoide nel tratto gastrointestinale, tumori carcinoidi atipici. Se il paziente ha un leggero aumento della serotonina, ciò può indicare ostruzione intestinale, formazione fibrocistica nel tratto gastrointestinale. Le informazioni sull'aumento del livello di un ormone nel sangue del paziente consentiranno ai medici di stabilire una diagnosi più accurata..

In conclusione, possiamo dire che è possibile aumentare il livello dell'ormone, sia a casa, ricorrendo al cibo, alla meditazione, allo yoga, all'attività fisica, sia trarre vantaggio dalle raccomandazioni degli psicologi e sottoporsi a trattamenti che assumono serotonina in compresse.

Cos'è la serotonina, un ormone della gioia

Buon umore, emozioni positive, senso di felicità - spesso in queste condizioni una persona deve un ormone speciale, la serotonina - un ormone della gioia. La manifestazione di emozioni positive non è l'unica funzione di questa sostanza biologicamente attiva da una grande famiglia di endorfine..

Che cos'è la serotonina?


5-HT è il nome in codice scientifico della serotonina. Per la loro natura chimica ed effetto sul corpo, gli scienziati attribuiscono la serotonina sia ai neurotrasmettitori (sostanze mediatori) che agli ormoni. Alcuni di essi sono classificati come ormoni - sostanze che sono diverse nella loro natura biochimica e hanno manifestazioni ormonali speciali..

Agendo come neurotrasmettitore, assicura la trasmissione degli impulsi nervosi al midollo spinale, alle regioni cerebrali (ad esempio al cervelletto, alla corteccia cerebrale). La sua attività come ormone (associato alla dopamina) si manifesta nel controllo della ghiandola pituitaria, nella regolazione dei sistemi fisiologici. Aiuta il corpo a combattere varie malattie..

Struttura a 5 NT

Per sua natura biochimica, l'ormone della felicità serotonina appartiene alle ammine biogeniche (triptamine di classe). Queste sostanze differiscono dagli amminoacidi ordinari in assenza di un gruppo carbossilico di CO2, che perdono durante le reazioni chimiche.

Il materiale di partenza nella reazione chimica della formazione dell'ormone è l'amminoacido triptofano. La formula della serotonina è piuttosto semplice N2OC10H12. La formula chimica strutturale della sostanza è molto elegante, quindi le mod la usano per un tatuaggio, considerandola un simbolo di felicità, gioia, buon umore.

Come produce il corpo

Le molecole 5-HT si trovano in tutto il corpo:

  • sistema nervoso centrale;
  • sistema muscolare
  • ghiandole surrenali;
  • sangue;
  • il sistema immunitario.

Il 95% dell'ormone è prodotto dalla mucosa intestinale, solo il 5% è prodotto dalla ghiandola pineale (un altro nome di questa ghiandola endocrina è la ghiandola pineale). È nota una stretta associazione tra serotonina e piastrine. Queste cellule del sangue non partecipano direttamente alla secrezione dell'ormone. Sono in grado di accumularlo e, se necessario, di allocare.

La serotonina è un ormone della felicità, un fatto indiscutibile, ma la sostanza stessa è molto capricciosa. La concentrazione desiderata di 5-HT si ottiene solo se diversi fattori agiscono contemporaneamente:

  • una quantità sufficiente di triptofano (da questo amminoacido si forma un ormone);
  • la giusta quantità di cibo proteico nella dieta (solo l'1% di triptofano, che il corpo ha ricevuto con il cibo, si trasforma in serotonina);
  • una grande quantità di luce, attività fisica, sonno completo: questi fattori contribuiscono anche alla produzione di serotonina.

funzioni

Le persone si sentono felici solo con una certa quantità di 5-HT nel corpo. La sua azione è diversa dalle altre endorfine, ad esempio dalla dopamina. La gioia che queste sostanze danno diverse.

La dopamina viene rilasciata nel flusso sanguigno e, di regola, ha un effetto a breve termine, è un ormone della motivazione, che viene rilasciato non dopo piacere, ma durante la sua anticipazione. Ad esempio, organizza un incontro con i tuoi cari, raccogli le cose in mare, allenati l'ultimo giorno lavorativo prima delle vacanze. La serotonina ha un effetto diverso, è un ormone della soddisfazione, gioia delle solite cose.

Gli amanti appassionati hanno gli stessi bassi livelli di serotonina delle persone depresse. Solo le persone depresse hanno anche una bassa dopamina, non vogliono nulla. La dopamina è un antagonista della serotonina, maggiore è la dopamina, minore è la serotonina. Nella direzione opposta, tale azione degli ormoni non funziona

Solo questo stato della funzione serotoninergica non è limitato. Il ruolo della serotonina nel corpo è molto significativo:

  • la fornitura di processi mentali è una memoria, attenzione, percezione;
  • i movimenti sono più facili e veloci;
  • con una quantità sufficiente di 5-HT, la soglia del dolore diminuisce;
  • mantenimento della libido e della funzione riproduttiva;
  • sonno completo;
  • effetto benefico sulla motilità intestinale;
  • Aiuta a combattere l'infiammazione e le allergie
  • aiuta ad accelerare la coagulazione del sangue a causa del restringimento dei vasi sanguigni;
  • partecipa ai processi del lavoro;
  • dà una sensazione di gioia nella vita.

Inoltre, la serotonina agisce come una sostanza biologicamente attiva che influenza la secrezione di ormoni ipofisari.

Azione sul corpo

A seconda del recettore su cui agisce l'ormone della felicità, si manifesta il suo effetto fisiologico. Nel corpo umano, ci sono tre negozi dell'ormone:

  • cellule speciali della mucosa gastrointestinale;
  • piastrine (cellule del sangue);
  • mesencefalo (una delle parti del cervello).

Nel cervello, i neuroni con recettori della serotonina forniscono processi di pensiero, stato emotivo, umore. Dai luoghi di concentrazione dei recettori sensibili agli ormoni, gli impulsi nervosi vengono trasmessi al midollo spinale, fornendo reazioni motorie. Con la penetrazione della serotonina nella ghiandola pineale, si verificano reazioni biochimiche della conversione dell'ormone della felicità in melatonina (ormone del sonno).

Quando rilasciato dalle piastrine, il 5-HT aumenta la coagulabilità del sangue a causa del restringimento dei vasi sanguigni (di norma, funziona insieme alla noradrenalina). Se la noradrenalina non viene prodotta abbastanza, in questo caso, la serotonina può aumentare il lume dei vasi sanguigni, cioè ha l'effetto opposto.

La mucosa gastrointestinale contiene circa sei tipi di recettori della serotonina. L'ormone entra non solo nella mucosa gastrointestinale, ma anche nel fegato, dove è coinvolto nelle reazioni metaboliche. Il 5-HT può aumentare o diminuire la motilità gastrica, la motilità intestinale, attivare il riflesso del vomito e alcuni altri processi.

Serotonina e depressione


Quando una persona è felice, il livello dell'ormone scende. Se non è abbastanza, si sviluppa la depressione. La scienza non è completamente dimostrata: una mancanza di serotonina provoca lo sviluppo della depressione o uno stato di depressione provoca una diminuzione del livello dell'ormone della felicità. Ma il fatto della relazione è ovvio.

Secondo gli scienziati, la mancanza di 5-HT nell'intestino porta allo sviluppo della depressione e la sua mancanza nel cervello è una conseguenza. Questo fatto è confermato dalle reazioni avverse derivanti dall'uso di antidepressivi: nausea, digestione.

La mancanza dell'ormone della gioia provoca problemi all'intestino (costipazione, diarrea), disturbi dell'attività dello stomaco e del duodeno (gastrite, ulcera), disbiosi. Inoltre, a causa della disfunzione gastrointestinale, il processo di digestione viene interrotto e l'importante aminoacido triptofano non entra nel corpo in quantità sufficienti.

Questi guasti possono essere spiegati per diversi motivi:

  • numero insufficiente di cellule nel cervello che producono serotonina;
  • recettori della serotonina insufficienti;
  • carenza di triptofano.

Serotonina e obesità

Esistono prove fisiologiche per un legame tra serotonina e obesità. Nei disturbi nervosi cronici, la depressione, i livelli ormonali sono notevolmente ridotti. Allo stesso tempo, il livello di cortisolo (ormone surrenale) aumenta in modo significativo. La sua azione è mirata alla formazione di depositi di grasso nell'addome..

È molto difficile per le persone con stati depressivi cronici attenersi a una dieta. Anche il rilascio di insulina e la produzione di serotonina sono correlati. I carboidrati semplici e complessi causano il rilascio di insulina. Queste sostanze organiche, una volta scomposte, causano un aumento della glicemia, che torna alla normalità..

Oltre ad agire sul glucosio, l'insulina è in grado di prendere aminoacidi liberi dal sangue e reindirizzarli ai muscoli. Questo è preso in considerazione dalle persone che "costruiscono" il proprio corpo. Il triptofano è l'unico amminoacido che non risponde ad esso. Penetra nelle cellule cerebrali e aiuta ad aumentare i livelli di serotonina..

Per ottenere più ormone della gioia, è necessario un rilascio di insulina, appare in grandi quantità solo con l'uso di carboidrati semplici. Pertanto, a livello subconscio (soprattutto con la depressione), vuoi davvero i dolci. Per iniziare la secrezione dell'ormone della felicità usando solo alimenti proteici e non tenendo conto della sua connessione con l'insulina non funzionerà, in questo caso ci sarà solo una sensazione di pienezza.

Quindi si scopre che per uno stato gioioso e felice, i carboidrati sono indispensabili. Più vengono con il cibo, più insulina e, di conseguenza, viene prodotta la serotonina. Spesso le persone preferiscono i dolci (anziché i carboidrati complessi e sani), il che significa calorie extra e aumento di peso.

Dato che il 95% del 5-HT è prodotto dalla mucosa intestinale, i malfunzionamenti nel suo lavoro portano non solo a interrompere i processi di digestione, ma influenzano anche la sintesi dell'ormone della felicità. La secrezione parziale di 5-HT è fornita da batteri benefici che vivono nell'intestino. Per loro devono essere create condizioni favorevoli. La microflora utile si sviluppa su fibre vegetali (fibra o cellulosa), che entrano nel corpo con frutta e verdura.

Serotonina e massa ossea

È impossibile sapere tutto sulla serotonina. Una nuova ricerca rivela fatti sempre più sorprendenti e imprevedibili dell'azione di questa sostanza biologicamente attiva sul corpo umano. C'è anche una "mosca nell'unguento" nelle funzioni di un ormone felice. La serotonina intestinale inibisce la formazione ossea.

È stata studiata una grave forma di osteoporosi nelle donne. Nel corso della ricerca scientifica, è stato determinato il ruolo della proteina Lrp5 nello sviluppo di questa malattia. La proteina nominata è responsabile del tasso di sintesi della serotonina. È stato stabilito che una forte riduzione della massa ossea e il suo forte aumento sono associati a due diverse mutazioni del gene che codifica per la sintesi della proteina Lrp5. Quando questo gene è stato bloccato, gli animali da laboratorio sani hanno subito una forte riduzione della massa ossea..

Inoltre, un enzima che converte il triptofano in serotonina è stato isolato e studiato nell'intestino dei topi di laboratorio. L'ormone così ottenuto con il sangue è entrato nel tessuto osseo e ha bloccato lo sviluppo degli osteociti (cellule ossee). Quando ai topi venivano somministrati cibi a basso contenuto di triptofano, la massa ossea aumentava. Lo stesso effetto è stato ottenuto con l'introduzione di sostanze che bloccano la sintesi della serotonina nell'intestino.

Sindrome serotoninergica

La reazione del corpo all'uso di sostanze stupefacenti, gli antidepressivi si chiama sindrome serotoninergica. Il fenomeno è raro, ma rappresenta un pericolo mortale per il corpo. Le aziende farmaceutiche stanno riuscendo a sviluppare farmaci, la cui azione è finalizzata alla produzione di ulteriori quantità di serotonina.

Tali farmaci sono prescritti per stati depressivi persistenti. Una grande quantità dell'ormone che entra nel corpo provoca intossicazione, che porta allo sviluppo della sindrome serotoninergica. Cause dell'evento:

  • dose singola in eccesso di antidepressivi (specialmente quando si usano farmaci di terza generazione);
  • l'uso di antidepressivi contemporaneamente a bevande alcoliche;
  • quando annulli un farmaco e lo sostituisci con un altro;
  • con l'uso di alcuni farmaci antivirali (Ritonavir, per esempio);
  • antiemetico (metoclopramide);
  • farmaci antiemicrania (sumatriptan);
  • medicina per la tosse (destrometorfano);
  • farmaci dimagranti (Sibutramina).

In effetti, la sindrome serotoninergica è una reazione individuale del corpo a una sostanza che provoca un'ulteriore sintesi ormonale. Le manifestazioni più caratteristiche di esso sono:

  • disordini mentali;
  • disturbi neuromuscolari;
  • disturbi nel lavoro della maggior parte degli organi interni.

Il grado più grave può causare coma, che porta alla morte. Fortunatamente, una tale reazione è estremamente rara..

Molto spesso, con misure terapeutiche tempestive, è possibile stabilizzare le condizioni del paziente per diversi giorni, mentre non ci sono complicazioni.

La storia dell'ormone della felicità

L'apertura dell'ormone felice appartiene al ricercatore italiano, farmacologo Vittorio Erspamera. Nel 1935, isolò una sostanza sconosciuta dalla mucosa gastrointestinale, attivando i processi di peristalsi. A causa delle caratteristiche strutturali, lo scienziato ha chiamato la nuova sostanza enteramina..

13 anni dopo, un gruppo di scienziati americani (Rapport, Green, Page) isolò la sostanza dal siero del sangue e le diede il nome di "serotonina". Solo nel 1953 si scoprì che l'enteramina e la serotonina sono due nomi della stessa sostanza..

Nel 1953 iniziò una nuova era nello studio dell'ormone "felice". L'inglese Betty Twereg l'ha scoperto nel cervello dei mammiferi (ratti, scimmie, cani). Per molto tempo questa scoperta non è stata riconosciuta nel mondo scientifico. Ma dopo uno studio più approfondito della sostanza trovata, il mondo scientifico è stato d'accordo con questa scoperta..

Solo alla fine del 20 ° secolo, gli scienziati hanno iniziato a studiare il ruolo della serotonina nel corpo umano. L'anno 2002 è stato caratterizzato da una sensazionale scoperta sull'effetto dell'ormone sulle cellule tumorali. Come si è scoperto durante la ricerca, la sostanza inibisce la crescita di neoplasie maligne. Questa scoperta dà ancora un'altra speranza all'umanità di sconfiggere una malattia mortale con una medicina a base di serotonina..

Attualmente, questa dipendenza è stata dimostrata dalla pratica medica. Se il paziente ha sospetti sullo sviluppo di un tumore maligno, uno dei principali test di laboratorio prescritti dal medico curante è la determinazione della concentrazione dell'ormone della felicità.

L'ormone della felicità, della gioia e del piacere svolge un gran numero di importanti funzioni nel corpo. È importante conoscere le caratteristiche di questa sostanza e ricordare che deve essere dosato il suo apporto nel corpo. Questo è l'unico modo per ottenere un senso duraturo di felicità e tranquillità.

18 semplici modi per far sì che il corpo produca ormoni della felicità per sentirsi meglio

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4 ormoni speciali influenzano la sensazione di felicità: endorfina, dopamina, ossitocina e serotonina. Vengono gettati nel sangue quando una persona fa qualcosa di utile per sopravvivere. In questo momento, sentiamo un'impennata di forza, un desiderio sembra girare le montagne per un breve periodo: presto il livello di sostanze miracolose scende alla successiva azione benefica, che ci si può aspettare per molto tempo. E non puoi aspettare.

Noi di Bright Side abbiamo capito cosa bisogna fare per aumentare rapidamente e senza sforzo il livello degli ormoni della felicità, e alla fine dell'articolo ti parleremo di una vitamina ben nota, senza la quale non saranno prodotte sostanze utili per il nostro umore.

1. Endorfina - l'ormone della felicità

Endorphin blocca il dolore e ci aiuta a sopravvivere in condizioni estreme, motivo per cui viene chiamato un farmaco naturale. In natura, gli esseri viventi aumentano drasticamente il loro livello solo con pericolo mortale. Ad esempio, un animale ferito da un predatore a causa dell'endorfina può correre per diversi minuti senza provare dolore e quindi avere una possibilità di salvezza. Fortunatamente, una persona non ha bisogno di esporsi a tali rischi per sentirsi euforica.

Esistono diversi modi per aumentare la produzione di endorfine:

  • Gli sport e le attività all'aria aperta sono adatti, ma i muscoli dovrebbero funzionare quasi per essere indossati. Un segno del rilascio dell'ormone nel sangue sarà la sensazione di un "secondo respiro".
  • Una piccola quantità di endorfina viene prodotta quando ridiamo e ascoltiamo musica in lacrime..
  • Un modo insolito è il peperoncino. Metti un pizzico sulla punta della lingua e attendi qualche minuto.
  • Un altro metodo esotico è l'agopuntura. Durante una sessione di agopuntura, le endorfine vengono rilasciate nel sangue proprio come se avessi una risata.

2. Dopamina: l'ormone della motivazione

La dopamina è responsabile della motivazione e della ricompensa. Questo è l'ormone che ci consente di imparare in modo efficace. Al raggiungimento di ciò che vogliamo veramente, si verifica un grande rilascio di dopamina nel sangue e una catena neurale viene fissata nel cervello che collega l'azione eseguita con l'euforia risultante. Questo è ciò che ci rende e ci motiva a raggiungere i nostri obiettivi..

Esistono molti modi per aumentare i livelli di dopamina..

  • L'opzione più economica è mangiare deliziosamente. Inoltre, la produzione dell'ormone sarà più intensa se preferisci cibi ricchi di tirosina (è da questo aminoacido che viene prodotta la dopamina): formaggio, semi, carne, pesce, fagioli e altri.
  • Un modo altrettanto semplice è bere caffè o qualsiasi altra bevanda contenenti caffeina. Tuttavia, non ti consigliamo di lasciarti coinvolgere: la caffeina da sola non aumenta il livello dell'ormone, ma irrita semplicemente i recettori che lo usano e fa sì che il corpo lo produca.
  • Il metodo a lungo termine per ottenere l'ormone della motivazione è la ricompensa. Stabilisci piccoli obiettivi e dopo averli raggiunti, concediti qualcosa di sostanziale. In questo caso, il rilascio di dopamina sarà significativo.
  • Medita solo per davvero, ad esempio con l'aiuto di esercizi di respirazione. Il rilassamento completo, che si ottiene attraverso la meditazione, porta al fatto che non si vuole fare nulla. L'organismo esigente risponderà a questo con un potente rilascio di dopamina, che ci spinge all'azione.

3. Ossitocina: l'ormone dell'amore

L'ossitocina ci permette di sentire attaccamento alle persone: più è alto il livello dell'ormone, più teneri amiamo amici, genitori, eletti e smettiamo di provare paura, ansia e il desiderio di flirtare con gli estranei. Un alto livello di ossitocina è la causa della pelle d'oca dal tocco di una persona cara, la sensazione di "farfalle nello stomaco" e altre cose piacevoli.

Puoi aumentare il contenuto di ossitocina nei seguenti modi:

  • Il più semplice è il contatto fisico con una persona cara. Puoi prendergli la mano, abbracciarlo o semplicemente parlare di un argomento che è piacevole per te: qualsiasi interazione scatenerà un rilascio dell'ormone.
  • Prendi un animale domestico e prenditi cura di esso. Prendersi cura di una creatura vivente è una fonte naturale di ossitocina. Se non sei in grado di permettersi un gatto o un cane, puoi farlo con le piante. In quest'ultimo caso, l'effetto sarà più luminoso se non si acquista solo un fiore, ma lo si coltiva da un seme.
  • È statisticamente dimostrato che i livelli ormonali sono più alti nelle persone che hanno una relazione seria. Le connessioni a breve termine contribuiscono anche alla produzione di ossitocina, ma insignificante.
  • Fai un leggero massaggio rilassante. Il metodo si basa sul tocco, che è una fonte naturale di gioia per noi, poiché è fortemente associato al periodo dell'infanzia e alla stretta connessione con la madre.

4. Serotonina - un antidepressivo interno

Un'impennata di forza, un desiderio di agire, una colossale fiducia in se stessi: questi sono i principali segni di un alto livello di serotonina. Secondo molti studi, questo ormone ha una relazione diretta con lo stato sociale: maggiore è la serotonina, maggiore è la probabilità di realizzarsi e viceversa: con un basso livello di questo ormone si osservano depressione frequente, attenzione ai sentimenti e apatia.

Esistono alcuni modi semplici per aumentare la produzione di serotonina..

  • Mantieni la postura. Quando ti chini, il livello dell'ormone diminuisce e questo provoca insicurezza, un senso di colpa o vergogna non è chiaro perché.
  • Mangia zucca, formaggio a pasta dura, uova sode, ricotta e lenticchie: contengono l'amminoacido triptofano, da cui viene prodotta la serotonina. Sono adatti anche alimenti ricchi di vitamina B: albicocche secche, prugne secche, cavolo marino.
  • Dormi abbastanza: più sei allegro, più è facile per il corpo sviluppare un antidepressivo interno.
  • Mangia meno dolce. Un forte desiderio di zucchero indica una mancanza di serotonina, ma i carboidrati veloci che si trovano nei dolci stimolano solo la produzione a breve termine dell'ormone. È molto più utile e affidabile mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi: verdure, frutta, cereali vari.

5. Vitamina D

Con una mancanza di vitamina D, il corpo difficilmente può produrre altri ormoni della felicità. Inoltre, questa sostanza stessa è una fonte di serotonina e le persone con livelli elevati di essa hanno meno probabilità di soffrire di depressione..

Esistono 2 semplici modi per aumentare i livelli di vitamina D:

  • Più spesso al sole.
  • Prendi integratori vitaminici.

Se hai scelto il secondo metodo, ti consigliamo di non prescrivere farmaci da solo, ma prima consulta il tuo medico e supera i test per determinare il livello di vitamina D nel corpo.

Hai incontrato situazioni in cui conoscere il tuo corpo ti ha aiutato a diventare più felice?