6 motivi per aumentare i livelli di testosterone nelle donne e come risolverlo

Di seguito una traduzione adattata di un articolo sugli alti livelli di testosterone nelle donne, scritto da Westin Childs, un medico praticante e specialista in medicina funzionale. Childs mantiene un blog paziente, scrive il più accessibile possibile, mostra le stampe dei test su cui si basa e formula raccomandazioni specifiche. Per le donne con irsutismo, questo articolo è utile sia in senso significativo sia come illustrazione dell'approccio..

Aumento di peso, acne, perdita di capelli (e irsutismo - ca. Hairbug.ru) - hai questo? Questo non è un elenco esaustivo di sintomi di livelli elevati di testosterone nel sangue nelle donne. Perché il testosterone sta aumentando e cosa bisogna fare per abbassarlo?

Qualsiasi medico è in grado di dire che la concentrazione di testosterone è al di sopra del normale, ma pochi sono disposti a dare consigli per risolvere il problema. Per passare alla vita normale, devi capire cosa succede esattamente al tuo corpo.

In questo caso, il problema è che nel 95% dei casi, un alto livello di testosterone non è una sindrome, ma un sintomo di un altro squilibrio ormonale. Pertanto, il compito principale è trovare questo squilibrio e risolvere il problema ad esso associato - quindi la concentrazione di testosterone nel sangue diminuirà.

Sintomi di alto testosterone

Prima di procedere a una discussione sulle cause degli alti livelli di testosterone nel sangue e su come correggerlo, è necessario elencare i sintomi di questa condizione.

I sintomi sono fondamentali perché il corpo di ogni persona ha il suo intervallo normale. Ho visto molte donne con tutti i sintomi di livelli elevati di testosterone, mentre le loro analisi erano solo al limite superiore della norma. (Leggi un articolo su quanto il concetto di "norma" differisce per gli individui, le popolazioni, geograficamente limitato e l'umanità in generale - ca. Hairbug.ru)

Quindi, i principali sintomi di aumento del testosterone:

  • Aumento di peso (soprattutto veloce) o incapacità di perderlo.
  • Perdita di capelli, specialmente nel tipo maschile e ai normali livelli di ormone tiroideo.
  • Acne, un cambiamento nella pelle e nei capelli grassi; l'acne cistica è comune, soprattutto sul mento.
  • Cambiamenti dell'umore: depressione, irritabilità, ansia, sbalzi d'umore frequenti.
  • Uno squilibrio di altri ormoni: una violazione del rapporto tra estrogeni e progesterone, una mancanza di ormoni tiroidei (i bambini non considerano questo motivo in dettaglio, quindi leggi il mio articolo su come una mancanza di ormoni tiroidei o ipotiroidismo è associata al testosterone - ca. Hairbug.ru), eccesso androgeni surrenali (ad es. DGAE-S).

Come puoi vedere, si tratta di sintomi non specifici, molto non specifici, caratteristici di altre deviazioni ormonali. Ad esempio, la mancanza di ormoni tiroidei può portare ad aumento di peso e perdita di capelli, ma in questo caso i capelli cadranno in modo uniforme, senza chiazze calve, come negli uomini. Gli ormoni tiroidei in eccesso possono portare all'acne, ma raramente sono cistici e non hanno tendenza a presentarsi sul mento. Pertanto, questi sintomi aiuteranno a determinare esattamente dove si è verificato l'insufficienza ormonale. Quindi le ipotesi devono essere testate in laboratorio..

Test di laboratorio del testosterone nel sangue

Quindi, parliamo di come appaiono livelli anormali di testosterone. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi. Nel primo esempio, una donna ha un alto livello di testosterone libero e il limite superiore della norma del testosterone totale.

Vedi che solo il testosterone libero è contrassegnato come alto, ma in realtà il paziente ha un eccesso di testosterone in generale. Come lo so? Il fatto è che vedo peli sul viso, acne e sovrappeso. Vedi: il testosterone libero è una forma fisiologicamente attiva di testosterone, un'alta concentrazione dei quali è responsabile dei sintomi sopra elencati. (Il testosterone generale non ha praticamente alcun valore diagnostico - ca. Hairbug.ru.)

Nel caso di questo paziente, la ragione era la resistenza all'insulina. Lavorando in questa direzione, siamo riusciti a ridurre il livello di testosterone libero nel sangue e i sintomi sono scomparsi.

Ancora una volta, vediamo un alto livello di testosterone libero e un livello completamente normale di testosterone totale. Il medico di famiglia non ha notato i problemi, perché l'eccesso di crescita dei capelli era debole, il peso era sul bordo superiore della norma, tuttavia, la ragazza soffriva di forti sbalzi d'umore e irritabilità.

Ecco perché è così importante studiare i sintomi insieme ai test di laboratorio per vedere e diagnosticare il problema..

Voglio anche mostrarti un esempio di basso livello di testosterone nel sangue..

Il problema principale del paziente era l'insulino-resistenza, motivo per cui ho dato il valore dell'emoglobina glicosilata A1c (HbA1c) (HbA1c è un marcatore specifico che aiuta a stimare il livello medio di glucosio nel sangue negli ultimi 2-3 mesi - circa Hairbug.ru). Ricorda: alti livelli di insulina possono causare livelli alti e bassi di testosterone, dipende dal singolo paziente. E entrambe queste condizioni sono ugualmente cattive.

Ora sai come determinare livelli elevati di testosterone e quali sintomi devi monitorare..

6 motivi per alti livelli di testosterone nelle donne

Quando il livello degli ormoni aumenta abbastanza, diventa più difficile scoprire cosa ha iniziato esattamente il processo. Questa situazione è fondamentalmente diversa dai livelli bassi quando l'aggiunta del "mancante" è sufficiente per ridurre i sintomi. Pertanto, la maggior parte dei medici di base si confondono di fronte all'aumento dei livelli ormonali..

1. Insulino-resistenza

La relazione tra insulino-resistenza (o semplificata dalla glicemia alta) e testosterone è ENORME (leggi di più su questo link in materiale separato - commento hairbug.ru). L'insulina può abbassare e aumentare i livelli di testosterone. Negli uomini, l'ormone di solito abbassa i livelli di testosterone e nelle donne si trovano entrambi. Per determinare la connessione nel tuo corpo, devi donare il sangue per l'emoglobina glicata A1c, l'insulina a digiuno, insieme al testosterone totale e gratuito. Se si riscontrano alti livelli di insulina e alti livelli di testosterone libero, l'insulina provoca uno squilibrio ormonale.

Le donne con testosterone elevato combinato con insulino-resistenza acquisiscono PCOS (sindrome dell'ovaio policistico). Questi pazienti hanno alti livelli di insulina, testosterone ed estrogeni e bassi livelli di progesterone. Ciò porta a una moderata crescita dei peli del viso, ma in alcuni casi, lo squilibrio ormonale porta anche all'oscuramento della pelle, alla deposizione di grasso sull'addome e a sbalzi d'umore estremi. Di solito, peggiore è l'insulina a digiuno, più gravi sono i sintomi..

2. Il dominio dell'estrogeno sul progesterone

Tutti gli ormoni nel nostro corpo interagiscono tra loro. Considerali come un web: non puoi toccare un thread senza disturbare gli altri, ma per cambiare l'intero web, è sufficiente interrompere un thread. Questo principio vale per il sistema ormonale. Gli ormoni giocano allo stesso tempo, quindi se uno viene eliminato dal programma, questo porterà a un fallimento nel resto.

Gli ormoni sessuali femminili estrogeno e progesterone sono particolarmente strettamente correlati. L'esatto meccanismo di comunicazione tra loro non è noto, ma influenzano sicuramente i livelli di testosterone. Prendi, ad esempio, le donne con sindrome premestruale o disturbo disforico premestruale (una forma grave di sindrome premestruale - ca. Hairbug.ru). Queste condizioni sono associate al dominio degli estrogeni e in queste donne è stato riscontrato un aumento dei livelli di testosterone e DHEA. Confrontali con le donne durante la menopausa, quando bassi livelli di estrogeni sono combinati con una completa mancanza di progesterone e successivamente i livelli di testosterone nel sangue diminuiscono (ma i baffi continuano ancora a crescere, sempre a causa della reciproca concentrazione di ormoni sessuali - ca. Hairbug.ru). Una cosa è chiara: un cambiamento nella concentrazione di estrogeni e progesterone influenza la concentrazione di testosterone.

3. Bassa attività fisica

L'allenamento è un ulteriore aiuto per il tuo corpo per utilizzare l'eccesso di testosterone. Sebbene non vi sia alcuna relazione diretta tra attività fisica e livelli di testosterone, l'esercizio fisico aiuta a superare i livelli di insulina, che a sua volta riduce i livelli elevati di testosterone. Il meccanismo è semplice: l'insulina bassa è testosterone normale, l'insulina alta è testosterone alto. L'attività fisica aiuta a ridurre i livelli di insulina, aumentando la sensibilità delle cellule del corpo ad esso..

Inoltre, l'attività fisica aiuta a superare l'eterna compagna di livelli anormali di testosterone: sovrappeso.

4. Malattie delle ghiandole surrenali (alti livelli di DHEA)

Le malattie delle ghiandole surrenali sono meno comuni. Tutto ciò che provoca un eccessivo funzionamento delle ghiandole surrenali può aumentare i livelli di testosterone. Per capirlo, guarda un diagramma di come il tuo corpo secerne il testosterone:

Si è visto che i precursori del testosterone sono DHAE, pregnenolone, progesterone e androstenedione. Se ce ne sono più, il livello di testosterone può aumentare..

Ci sono anche una serie di condizioni che portano ad un aumento della produzione di DHEA e testosterone: iperplasia corticale surrenalica, grave stress e relativa esaurimento surrenalico, uso eccessivo di integratori con DHA / pregnenolone / progesterone e ancora insulino-resistenza. Pertanto, il controllo dei livelli di DHAE nel sangue e del cortisolo nelle urine quotidiane è un buon test per trovare le cause dell'aumento dei livelli di testosterone. Ricorda che gli ormoni non funzionano in modo indipendente.

5. Alti livelli dell'ormone leptina (resistenza alla leptina)

La leptina crea condizioni che rendono difficile la perdita di peso. Se non sai cos'è la resistenza alla leptina, leggi questo articolo in inglese su come disabilita lo smaltimento in sovrappeso..

In breve, la resistenza alla leptina è una condizione in cui c'è troppa leptina nel corpo e si sta ingrassando, ma il cervello non lo vede. La fame regna nella testa e il corpo si gonfia di grasso. La leptina non solo regola la sensazione di pienezza, ma fa anche parte del sistema di ricompensa..

La leptina, prodotta dalle cellule adipose, è coinvolta nella regolazione dell'appetito, del metabolismo e dice al cervello quando immagazzinare grasso e quando bruciare. Indovina cosa succede se la sensibilità alla leptina diminuisce. Il tuo cervello smette di ricevere rapporti di sazietà nutriti con leptina e inizia a dare comandi direttamente opposti: il metabolismo rallenta, pensi di avere fame, il tuo corpo smette di consumare calorie accumulate.

E non solo: la leptina controlla la secrezione di testosterone. Più leptina, più forte stimola le ghiandole endocrine a secernere testosterone. (Qui è in qualche modo opaco; non sono riuscito a trovare un singolo articolo che confermi che la leptina stimola la secrezione di steroidi, piuttosto il contrario; tuttavia, c'è sicuramente una connessione tra leptina e testosterone, vedi il mio articolo su leptina e pelosità - ca. hairbug.ru.)

Un alto livello di leptina è stato riscontrato anche nelle donne che soffrono di insulino-resistenza (che di per sé aumenta il testosterone).

6. Obesità

Essere in sovrappeso può aumentare i livelli di testosterone da solo. Le cellule adipose aumentano la secrezione di testosterone migliorando l'attività dell'enzima 17 beta-idrossisteroidide deidrogenasi (tipo 5). Dimentica questo nome lungo: la cosa principale qui è che il grasso aumenta il testosterone da solo, e anche a causa di una diminuzione della sensibilità di altri tessuti all'insulina.

La morale della storia è che è necessario perdere peso in aggiunta a tutti gli altri trattamenti.

Come abbassare il testosterone nelle donne?

Per prima cosa devi decidere perché hai livelli aumentati di testosterone nel sangue. Il compito è curare la causa principale. Di seguito parlerò dei metodi per trattare le sei cause di cui ho parlato in precedenza..

Elevati livelli di insulina:

  1. Aggiungi esercizio ad alta intensità: l'aumento della massa muscolare aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina.
  2. Ridurre l'assunzione di carboidrati (in particolare carboidrati raffinati - zucchero, pane, pasta, ecc.), Ad esempio, come in una dieta Chetosi nutrizionale.
  3. Prendi in considerazione l'assunzione di T3 dell'ormone tiroideo per accelerare il metabolismo e aumentare la sensibilità delle cellule all'insulina (nota che stiamo parlando di T3, non T4, ma solo T4 viene venduto in Russia - commento hairbug.ru).
  4. Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci speciali che aumentano la sensibilità all'insulina: inibitori SGLT-2, metformina, agonisti del GLP-1, inibitori dell'alfa-amilasi.
  5. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori alimentari: berberina (1000-2000 mg / die), acido alfa lipoico (600-1200 mg / die), magnesio, cromo, PolyGlycopleX - tutti questi integratori possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e insulina..

Squilibrio di estrogeni e progesterone:

  1. Assicurati che la tiroide funzioni correttamente: l'ipotiroidismo fa sì che gli estrogeni dominino il progesterone.
  2. Assicurati che il metabolismo degli estrogeni nel tuo corpo sia ottimale, la funzionalità epatica e una corretta alimentazione sono importanti per questo..
  3. Durante la menopausa, prendere in considerazione l'assunzione di ormoni bioidentici (una miscela di progesterone ed estradiolo / estriolo).
  4. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori alimentari per supportare il metabolismo degli estrogeni: vitamina B12 (sublingualmente 5000 mcg / giorno), 5-MTHF, DIM o Indole-3-carbinolo, cardo mariano, zolfo sotto forma di MSM (metilsulfonilmetano), progesterone bio-identico (20-40 mg transdermicamente in 14-28 giorni del ciclo).

Problemi alle ghiandole surrenali:

  1. Aumentare l'assunzione di sale (sale rosa dell'Himalaya o sale marino celtico).
  2. Impara a lavorare con lo stress e passa dal negativo (yoga, meditazione, camminata, ecc.)
  3. Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol.
  4. Ridurre il consumo di farmaci stimolanti a base di anfetamine (adderall, concerta, phentermine, ecc.)
  5. Dormi almeno 8 ore al giorno; escludere il sonno diurno per evitare problemi di addormentarsi di notte; non mangiare troppo di notte in modo che l'energia in eccesso non si verifichi al momento di coricarsi.
  6. Prendi in considerazione l'assunzione dei seguenti integratori alimentari: adattogeni per le ghiandole surrenali, ormoni surrenali, vitamine B6 e C. Per problemi di addormentamento, melatonina.

Leptina in eccesso:

  1. Considera la possibilità di un digiuno periodico terapeutico (che significa saltare determinati pasti secondo un programma una volta ogni pochi giorni e giorni di digiuno - ca. Hairbug.ru)
  2. Ridurre l'assunzione di carboidrati incluso il fruttosio.
  3. Compensare l'ipotiroidismo e trattare la resistenza all'insulina, contro la quale è improbabile il recupero della sensibilità alla leptina.
  4. Aggiungi carichi ad alta intensità.
  5. Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci speciali per aumentare la tua sensibilità ai lebbrosi: Byetta, Victoza, Bydureon o Symlin. Nella mia esperienza, combattere la resistenza alla leptina senza droghe è molto difficile. Se usati correttamente, possono regolare in modo significativo il peso e gli ormoni nel sangue.
  6. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori alimentari: olio di pesce, zinco, leucina e integratori raccomandati per l'insulino-resistenza. Non ci sono integratori specializzati per aiutare con l'eccesso di leptina..

Conclusione

È possibile ridurre l'alta concentrazione di testosterone nel sangue, ma per questo è necessario trovare la causa principale del fallimento. Se è possibile diagnosticare correttamente questa causa e curarla, i sintomi diminuiranno rapidamente.

In genere, alti livelli di testosterone sono associati a uno o più dei motivi elencati: resistenza all'insulina o alla leptina, problemi nella concentrazione reciproca di estrogeni e progesterone, malattia surrenalica, dieta non sana e stile di vita.

Se sei seriamente intenzionato a risolvere un problema con livelli elevati di testosterone, trova un medico che capisca come gli ormoni sono correlati tra loro ed è pronto a dedicare il suo tempo per arrivare in fondo al motivo..

Altro sull'argomento:

Citando selettivamente i materiali dal sito, non dimenticare di contrassegnare la fonte: si nota che le persone che non lo fanno iniziano a crescere nei peli degli animali. È vietata la copia completa degli articoli.

Una "domanda pelosa" non sostituirà un medico per te, quindi prendi il mio consiglio e la mia esperienza con una buona dose di scetticismo: il tuo corpo è le tue caratteristiche genetiche e una combinazione di malattie acquisite.

Testosterone basso nelle donne: come aumentare la produzione e quali sono le ragioni del declino

L'ormone testosterone è considerato un ormone maschile. Lo sviluppo di tratti maschili come muscoli, voce rude, libido e potenza dipende da lui. Il testosterone è nel corpo femminile, ma la sua quantità è molto più piccola. Gli ormoni sono prodotti dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali..

Il testosterone è necessario per le donne per lo sviluppo dello scheletro nel suo insieme, del midollo osseo, delle ghiandole sebacee. È responsabile del mantenimento della massa muscolare, della crescita delle ghiandole mammarie, la sessualità di una donna dipende da questo. Con il suo aiuto, tutti gli organi si sviluppano. Tuttavia, con l'età, il contenuto di ormoni nel sangue diminuisce..

Lo sfondo ormonale di una donna cambia in diversi periodi della vita. Ma se questi cambiamenti si verificano entro limiti normali, ciò non influisce sulla salute della donna.

Il testosterone nelle donne è classificato come generale e gratuito a seconda dell'attaccamento proteico. L'ormone generale è caratterizzato dall'attaccamento alle proteine, l'ormone libero non è attaccato. Il livello di testosterone nel corpo libero nelle donne è considerato un livello nel corpo dell'ordine di 0,45–3,75 nmol / l.

Tratti del carattere

I livelli di testosterone aumentano molte volte durante la gravidanza di una donna. La ragione di ciò è che la placenta inizia a produrre l'ormone necessario.

Inoltre, il feto inizia a produrre produzione, soprattutto se una donna porta un bambino in sé. Se il testosterone scende al di sotto del normale, una donna inizia a lamentarsi della fatica, sia muscolare che psicologica, che alla fine diventa cronica.

La sessualità della donna è offuscata, la sua vagina è sempre secca, il sesso inizia a causare disagio. Una mancanza di testosterone accompagna anche una donna con i seguenti sintomi:

  1. Debolezza costante, riduzione della massa muscolare.
  2. La quantità di peli sulla testa diminuisce.
  3. Il grasso si accumula sotto la pelle.
  4. Pelle secca.
  5. Il ciclo mestruale è rotto.
  6. Memoria e attenzione disturbate.
  7. Il desiderio sessuale è ridotto.

La violazione dello sfondo ormonale può anche portare alla sterilità di una donna. Livelli ridotti di testosterone influenzano la forza e lo sviluppo osseo, nonché il buon umore di una donna. La resistenza allo stress del corpo e la stabilità mentale sono ridotte.

Ragioni per il declino dell'ormone

Ci sono diversi motivi per cui potrebbe esserci una mancanza di ormone nel corpo di una donna:

  • menopausa e menopausa, che è accompagnata da uno squilibrio ormonale;
  • insufficienza renale, quando le ghiandole surrenali cessano di produrre la quantità necessaria di testosterone;
  • Sindrome di Down;
  • assunzione di farmaci che riducono la produzione di ormoni;
  • rimozione di una o due ovaie;
  • eredità;
  • cattiva alimentazione; diete frequenti;
  • alcool, fumo;
  • rimozione chirurgica di una o due ghiandole surrenali.

Diminuzione dei livelli di testosterone nelle donne - un processo naturale ma irreversibile di invecchiamento.

Trattamento

In alcuni casi, è possibile compensare la carenza di testosterone senza intervento ormonale nel corpo. Dopotutto, la causa può essere sia la dieta malsana che l'alcolismo.

Come trattamento, al fine di riportare l'equilibrio ormonale alla normalità, in alcuni casi il medico ricorre alla prescrizione di farmaci su base naturale.

I livelli di testosterone possono essere aumentati senza ricorrere alla terapia ormonale, ma in modo più naturale:

    1. Aggiungi cibi contenenti zinco alla tua dieta. La sua carenza porta alla mancanza di ormone nel corpo. Lo zinco nelle dosi richieste può essere ottenuto mangiando fegato, semi, frutti di mare, noci, pollame. Una donna ha bisogno di 50-100 mg di zinco al giorno.
    2. Aggiungi grassi sani alla tua dieta. Questi includono noci, avocado, semi, pesce azzurro, olive, olio vegetale. Il corpo dovrebbe ricevere quotidianamente il 20-30% delle calorie dai grassi sani.
    3. Normalizza il peso, perché a causa dell'eccesso di peso, il testosterone viene convertito in estrogeno dell'ormone femminile. Ciò può essere ottenuto attraverso l'esercizio e la dieta..
  • Ridurre i livelli di estrogeni. Questo ormone rende una donna più spessa e più debole e riduce anche il contenuto di testosterone. È possibile ridurre gli estrogeni nelle donne consumando broccoli, cavoli, cavolfiori, ravanelli, rape, verdure in quantità sufficienti. Questi alimenti abbassano naturalmente i livelli di estrogeni..
  • Evita gli xenoestrogeni. Queste sono sostanze sintetiche che riducono la produzione di ormoni..
  • Sono contenuti in grandi quantità in plastica artificiale (ad esempio in contenitori di plastica per alimenti), deodoranti, profumi, eau de toilette (come parabeni). Gli ormoni della crescita, i pesticidi e gli steroidi contengono anche grandi quantità di queste sostanze pericolose..
  • Regola il tuo livello di sonno a 6-8 ore al giorno.
  • Controlla il livello di stress. Se il corpo è stressato, inizia a secernere l'ormone cortisolo. Questo processo interrompe completamente la produzione di testosterone..
  • Utilizzare quotidianamente la dose richiesta di vitamina C. E questo è almeno 1000-1500 mg al giorno. La vitamina C riduce la produzione di cortisolo, che contribuisce a una maggiore produzione di testosterone.
  • Le vitamine A, B, E sono anche coinvolte nella produzione di testosterone, il che significa che il loro uso negli alimenti dovrebbe diventare ogni giorno. Le vitamine possono essere sia naturali che di farmacia.

Nel trattamento vengono utilizzati enantan, testosterone cypionate, undecanoate. La medicina alternativa può anche aiutare nella produzione dell'ormone necessario. Ad esempio, la radice di liquirizia, i decotti e le infusioni da essa possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone..

Il trattamento tempestivo avviato salverà una donna da molte spiacevoli conseguenze. L'eliminazione della carenza di testosterone contribuirà a ripristinare il desiderio sessuale, migliorare la qualità della vita, fornire un buon livello di umore e benessere..

Come aumentare il testosterone nelle donne, vedi i consigli del medico nel seguente video:

Come aumentare il testosterone nelle donne

Come aumentare il testosterone nelle donne nel corpo? I medici affermano che nel sangue di una donna durante il periodo di maturità riproduttiva dovrebbe essere approssimativamente da 0,24 a 2,7 nominali / litro. Le tariffe possono aumentare o diminuire a causa di problemi di salute. I sintomi di un basso livello di testosterone sono importanti da sapere. La mancanza di ormone e l'eccesso sono una condizione pericolosa. Livelli ridotti e elevati di testosterone nelle donne, cause, possibili conseguenze richiedono attenzione, azione.

Come si manifesta la carenza?

Potresti voler controllare il livello di questo ormone per curiosità. È davvero interessante cosa succede agli ormoni dentro di te. Ovviamente puoi cambiare idea - molti non gradiscono - per fare dei test. Per la ricerca, è necessario il sangue venoso e le iniezioni dall'infanzia causano emozioni spiacevoli. Quando è meglio non dubitare, controllare la produzione di questo ormone, provare a superare i test? In alcuni casi, la curiosità ha buone ragioni, i sospetti sono confermati, molto probabilmente. La mancanza di ormone è evidente da segni esterni. Guardando te stesso, puoi sospettare che qualcosa non vada bene con gli ormoni, non c'è equilibrio.

  • la formazione di grasso sottocutaneo nella parte inferiore della stampa, sul collo, sulle braccia;
  • deterioramento della pelle;
  • deterioramento delle condizioni dei capelli;
  • riduzione dell'immunità;
  • sensazione di stanchezza costante;
  • depressione, sempre di cattivo umore.

Questi sono molti sintomi negativi familiari. Puoi determinare con precisione la quantità di testosterone usando un esame del sangue. I laboratori privati ​​sono pronti ad aiutare tutti a ottenere informazioni dettagliate su se stessi. Diversi laboratori usano i propri standard, poiché molti fattori influenzano la sintesi del testosterone nel corpo di una donna. Devono essere presi in considerazione, è necessario un approccio individuale all'interpretazione. Importa età, nazionalità, alimentazione, attività quotidiana. Il concetto di norma è confuso.

L'ormone è contenuto in due forme: in forma libera e come elemento integrale della proteina, rispettivamente, un aumento del livello di testosterone totale nelle donne dovrebbe essere distinto da un aumento del livello di testosterone libero - questo fatto rende anche difficile determinare la norma, la deviazione, la patologia. Tuttavia, ci sono standard. Il testosterone libero nelle donne dovrebbe essere presente nel sangue, oltre che generale. I limiti sono indicati sulla forma del laboratorio;.

Diminuzione dei livelli di testosterone può essere un segno di malattia grave nella fase iniziale..

La salute delle donne senza questo ormone è impensabile. Non ci si può aspettare nulla di buono da tali indicatori, nonché dall'aumento del testosterone nelle donne. Forse c'è stato un fallimento nel sistema ipotalamo-ipofisario, che dà comandi alle ghiandole surrenali o l'attività delle ovaie è compromessa. Oppure ci sono processi infiammatori nel sistema genito-urinario e colpiscono le ghiandole surrenali. Se i risultati del test non sono soddisfacenti, allora c'è motivo di fissare un appuntamento con il medico.

Cause di insufficienza ormonale

Molte ragioni portano a una diminuzione dei livelli di testosterone. Alcuni di loro sono all'ordine del giorno, altri spaventano. Ad esempio, una dieta ad eccezione degli alimenti proteici può causare problemi ormonali. L'uso di determinati farmaci abbasserà il suo livello. Le donne sperimentano costantemente il menu, dimagriscono, ingrassano, praticano sport. Di conseguenza, lo sfondo ormonale cambia, sfortunatamente, non solo in meglio, ma anche in peggio. L'obesità porta alla disarmonia, tassi bassi. La bulimia, l'anoressia, la fame in generale possono portare a funzionalità surrenalica e ovarica compromessa. Produzione ridotta nella sindrome di Kallman, sindrome di Kleiflter, sindrome di Down. La mancanza di ormone e insufficienza renale mostrerà anche test..

Come aumentare i livelli di testosterone nelle donne? La razionalizzazione della nutrizione e l'arricchimento della dieta quotidiana aiuteranno a ristabilire l'equilibrio. Se si notano altri sintomi, è necessario consultare un medico. I risultati negativi dei test eseguiti di propria iniziativa, da soli, possono essere solo l'occasione per una visita in ospedale? Certo che si. Su questa base, e senza altre lamentele, puoi andare a una consultazione. Cosa fare se il testosterone è ridotto - dipende dalla donna stessa.

preparativi

Un aumento del testosterone in una donna è un processo delicato. L'uso di farmaci contenenti un analogo sintetico del testosterone inibisce la funzione delle ghiandole surrenali: non è necessario svilupparlo, perché entra già nel sangue. Il livello dell'ormone aumenterà, ma rimarrà il problema della sua produzione insufficiente. Non è problematico per le donne assumere farmaci contenenti il ​​suo analogo sintetico che non sono problematici ai nostri giorni; non è un trattamento in quanto tale.

L'aumento dei livelli ormonali non è l'obiettivo. Possono essere utilizzati solo al fine di ottenere buoni risultati negli sport, consentendo allo stesso tempo alle ghiandole surrenali di "rilassarsi". Prima di acquistare, è importante studiare attentamente le istruzioni per l'uso, la composizione, le indicazioni e le controindicazioni. Gli scopi per i quali è stato creato il farmaco dovrebbero essere adeguati alla situazione. Solo in questo caso può iniziare il trattamento.

Le conseguenze dell'assunzione di qualsiasi farmaco con questo ormone devono essere considerate. Una tale medicina avrà un forte effetto sul corpo. Il farmaco con il suo contenuto aumenta notevolmente il livello, oltre misura. Tra gli altri problemi, è possibile un cambiamento nelle caratteristiche sessuali: crescita dei peli di tipo maschile, aumento della mela adam e genitali esterni. Gli effetti collaterali saranno gli stessi del testosterone alto.

Ripristinare il corpo dopo lo stress, neutralizzare l'effetto distruttivo dell'ormone dovrà prestare molta attenzione. Alcuni cambiamenti sono irreversibili, il trattamento richiede la partecipazione di un chirurgo. È meglio scegliere metodi più delicati o consultare un medico per un aiuto. Alcuni tipi di contraccettivi possono attivare la produzione di ormoni. Il ginecologo li prescriverà se necessario. Gli integratori sono sempre disponibili, progettati per migliorare la salute. Le donne dovrebbero prenderle con cautela..

Cibi salutari

Il testosterone può essere aumentato con mezzi naturali. I prodotti che aumentano il testosterone sono amati da molti, mangiati. Dovrebbero essere consumati più spesso se il livello ormonale è al di sotto del normale. Si trova nella carne di pesce. Soprattutto nelle aringhe. Il digiuno dovrebbe essere interrotto. Assicurati di aumentare la quantità di proteine. Lo zinco è noto per influenzare i livelli di testosterone. Più precisamente, lo zinco impedisce la formazione di estrogeni da un determinato androgeno: i livelli di estrogeni diminuiscono e aumenta il testosterone.

Gli alimenti ricchi di zinco sono noci, semi. Hanno anche molta vitamina E, necessaria per il corretto funzionamento del sistema ipotalamo-ipofisario, per adempiere a tutti i doveri. La fonte di zinco è il fegato degli animali. Le celle hanno le proprietà desiderate. Oltre al fegato degli animali, questo elemento si trova nel pollame, nei pesci. C'è zinco nei grassi vegetali. L'olio di mais e l'oliva non sono così popolari come i girasoli nei paesi post-sovietici. Ma questi oli, insieme all'olio di girasole, vengono consumati preferibilmente. Ognuno di loro ha un gusto unico, ha una composizione speciale. Integreranno la dieta, aiuteranno a risolvere il problema con la produzione di ormoni.

Per la sintesi del testosterone, la vitamina C e le vitamine del gruppo B sono di particolare importanza e nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti ad alto contenuto. Il risultato non tarderà ad arrivare. Passare un esame più completo non fa male. I processi infiammatori nel sistema genito-urinario, i disturbi nel funzionamento degli organi e altri problemi saranno rilevati in modo tempestivo con un'attenta diagnosi.

Testosterone nelle donne: perché è necessario?

Perché abbiamo bisogno del testosterone per il sesso femminile e la sua norma. Sintomi di testosterone basso e alto. Come aumentare e ridurre il testosterone.

Sin dai tempi antichi, si ritiene che il testosterone sia un ormone puramente maschile, ma si trova anche nel corpo femminile, sebbene la sua concentrazione sia più volte inferiore. Infatti, il testosterone nelle donne, oltre al coraggio accettato, fornisce dozzine di vari processi nel corpo:

  • dà forza alle ossa;
  • prende parte alla produzione di globuli rossi;
  • influisce sulla lavorazione dei grassi;
  • rende i muscoli più elastici;
  • migliora le capacità cognitive del cervello;
  • influenza l'umore;
  • abbassa o aumenta la libido e così via.

Inoltre, il testosterone promuove la produzione di estrogeni, che contribuisce a:

  • pubertà femminile;
  • ingrossamento del seno;
  • fornire l'inizio del ciclo mestruale;
  • normale gravidanza e gestazione.

Vale la pena notare un fatto interessante, minore è la concentrazione di testosterone, il corpo femminile è meno femminile, perché anche il livello di estrogeni è al minimo. Tuttavia, anche un aumento del contenuto non sarà vantaggioso, deve sempre essere mantenuto nella norma.

La norma del testosterone nelle donne: indicatori

Un esame del sangue per il testosterone costa circa $ 7-8.

Per le donne di età diverse, il testosterone può avere diversi indicatori. La norma è misurata come nanogrammi per decilitro (ng / dl):

  • 12–16 anni: 7–75 ng / dl;
  • 17-18 anni: 20–75 ng / dl;
  • Dai 19 anni in su: 8-60 ng / dl.

Le deviazioni dalla norma in direzione di diminuzione o aumento possono essere causate sia da fattori naturali sia da motivi creati artificialmente.

Sintomi del testosterone nelle donne

Un terapeuta esperto determinerà il livello di testosterone negli occhi, le cause esterne di testosterone basso o alto sono le seguenti:

Segni di aumento del testosterone nelle donne:

- pelle grassa con acne alta e peggioramento delle condizioni della pelle;

- si verifica pelosità, sia in tutto il corpo che sopra il labbro superiore;

- il timbro della voce inizia a declinare;

- crescita muscolare;

- aumento della dimensione del clitoride;

- obesità a forma di mela. Braccia, spalle e petto possono essere magri, ma la vita inizia a ingrassare;

- il ciclo mestruale è disturbato.

Segni di basso livello di testosterone nelle donne:

  • sovrappeso. L'aumento dell'ormone e una carenza influiscono sull'armonia della figura;
  • debolezza nei muscoli, il corpo appare esteriormente indifeso e rilassato;
  • depressione dell'umore e affaticamento costante;
  • diminuzione della libido e diminuzione della brama di sesso;
  • intenzionalità e memoria diminuiscono.

Tutti i suddetti sintomi sono di natura indiretta e causano solo il sospetto di una violazione dei livelli di testosterone. Per essere sicuri, è necessario eseguire un esame del sangue generale per determinarne il livello.

Testosterone ridotto nelle donne: cause

Ci sono 3 ragioni principali per questo:

  1. una diminuzione dovuta a una causa naturale è la menopausa e l'invecchiamento. L'attività ovarica diminuisce con l'età, il che porta a una minore produzione di testosterone;
  2. l'uso di pillole o farmaci anticoncezionali per ridurre gli effetti della menopausa, che contengono estrogeni, che riduce la produzione di testosterone;
  3. malattia delle ovaie, ghiandole surrenali o ghiandola pituitaria - i principali donatori di androgeni nel corpo.

Come aumentare il testosterone nelle donne

A tal fine, puoi prenderlo prendendo preparazioni speciali o erbe con cibi speciali:

preparativi

Attualmente, ci sono molti farmaci che aumentano l'ormone:

  • Androgel;
  • Andriol;
  • Nebido;
  • Omnadren;
  • propionato di testosterone;
  • methyltestosterone.

I suddetti farmaci hanno controindicazioni e caratteristiche per l'uso. Pertanto, dovrebbero essere attribuiti esclusivamente ai medici.

Erbe e cibo

Alcune erbe possono contribuire a una produzione più intensa di testosterone, ad esempio:

  • Tribulus terrestris;
  • damian;
  • shatavri;
  • patate selvatiche;
  • Highlander multiflorous;
  • Muira Puama.

Tuttavia, come con i farmaci, questi prodotti non devono essere usati in modo incontrollato..

Inoltre, è necessario concentrarsi sull'uso dei seguenti prodotti:

  • vari tipi di cavolo;
  • alimenti ricchi di zinco, come frutti di mare, noci, pollame e pesce;
  • avocado.

Ulteriori informazioni su come aumentare il testosterone - qui.

Saranno utili anche i seguenti suggerimenti:

  • evitare lo stress;
  • dormire a sufficienza;
  • rifiuto di una grande quantità di alcol;
  • esercizio regolare;
  • vita sessuale regolare.

Solo l'utilizzo di un approccio integrato può risolvere il problema.

Testosterone aumentato nelle donne: cause

Livelli eccessivi di ormone sono associati a quanto segue:

⇒ irsutismo - una malattia genetica, a seguito della quale vi è una maggiore produzione di testosterone e si manifesta in una crescita aumentata di capelli su braccia, gambe, viso e petto;

⇒ sindrome dell'ovaio policistico - si manifesta nelle malattie del sistema endocrino, un effetto collaterale si manifesta con una maggiore produzione di ormoni;

⇒ iperplasia surrenalica, che di solito è congenita. Le persone con questa malattia non hanno uno degli enzimi che controllano la produzione di ormoni sessuali..

Come abbassare il testosterone nelle donne

Se i risultati dell'analisi hanno mostrato che il livello dell'ormone è fuori scala, è necessaria la consultazione con il terapeuta, solo lui fornirà metodi davvero efficaci per affrontare questo disturbo.

Se la deviazione è forte, il trattamento viene effettuato con farmaci ormonali, se la deviazione è piccola, i medici di solito raccomandano quanto segue:

♦ NORMALIZZAZIONE DEL PESO - lo strato di grasso cambia lo sfondo ormonale. Allo stesso tempo, si osserva un fatto interessante: negli uomini, più tessuto adiposo, meno sintesi di testosterone e nelle donne, più alto tessuto adiposo, più testosterone viene prodotto;

♦ REGOLAZIONE NUTRIZIONALE - devi scegliere gli alimenti giusti che contribuiscono alla produzione di testosterone - frutti di mare, cereali, frutta e bacche, nonché verdure (sedano, cavolo, melanzane, carote, zucca), carni magre.

♦ DORMIRE COMPLETO - ha un effetto benefico sul corpo, perché un corpo dormiente non ha una tale brama di fame, di conseguenza, vengono consumate meno calorie e meno probabilità di essere in sovrappeso. Come sapete, il sovrappeso per le donne è un segnale per aumentare la produzione di testosterone.

♦ GOOD MOOD - produce l'ormone della gioia endorfina, che mantiene la psiche in uno stato normale, evitando sbalzi d'umore improvvisi. Senza uno stato deprimente del sistema nervoso, il testosterone viene prodotto molto meglio..

Modi naturali per aumentare il testosterone

Il testosterone è un ormone associato a grandi muscoli, forza e desiderio sessuale. Non sorprende che l'ascesa di questo ormone maschile sia un argomento eterno nel mondo del fitness e del bodybuilding..

In questo articolo scopriremo quali modi naturali per aumentare il testosterone esistono in natura. E, come sempre, contiamo solo sui dati confermati dalla scienza.

Sintesi del testosterone

Gli androgeni sono un gruppo di ormoni steroidei che regolano i processi anabolici e sono responsabili della mascolinizzazione negli uomini e nelle donne. Il testosterone è il principale androgeno nel corpo umano che regola la libido, la funzione immunitaria, l'energia, la salute delle ossa, la crescita muscolare.

I livelli normali di testosterone variano da persona a persona, ma negli uomini questo ormone è molto più che nelle donne. La National Library of Medicine degli Stati Uniti fornisce i seguenti livelli di testosterone:

Uomini - 300-1000 ng / dl,

Donne - 15-70 ng / dl.

È a causa del basso livello di testosterone che le donne non devono preoccuparsi che l'allenamento della forza con bilancieri e manubri li renderà grandi e maschili (a meno che ovviamente non assumano testosterone come parte di droghe illegali).

Inoltre, negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono naturalmente nel corso degli anni..

Con l'età, la produzione naturale di testosterone negli uomini diminuisce. Ma puoi intervenire in questo processo. Ad esempio, iHerb vende al momento della stesura di questo articolo - 78 nomi di farmaci nella sezione Testosterone.

Ragioni per la diminuzione del testosterone

Ci sono una serie di fattori oltre all'età che possono causare una bassa produzione di testosterone. Tra questi ci sono:

o Carenza calorica cronica (inferiore al 20% del metabolismo di base).

o Eccesso di cibo cronico, che porta ad un aumento di peso.

o Dieta squilibrata carente di vitamine e minerali.

o Basso consumo di grassi.

o Depressione, stress.

o Assunzione di farmaci.

o Bassa attività sessuale.

o Obesità e altri disturbi metabolici.

o Uso eccessivo di contraccettivi ormonali (nelle donne).

o Malattie croniche, infezioni.

o Mancanza di sonno, apnea notturna (arresto respiratorio in un sogno).

o Consumo di alcol (soprattutto eccessivo).

Come riconoscere il basso livello di testosterone

I sintomi di basso livello di testosterone includono:

o Bassa energia, affaticamento costante e sensazione di letargia.

o Diminuzione della forza muscolare e capacità di lavorare.

o Basso desiderio sessuale.

o Perdita di massa muscolare e densità ossea.

o aumento del grasso corporeo.

o Aumento della pressione sanguigna.

In particolare vorrei toccare il tema del grasso corporeo. Il noto medico ed editore medico americano presso Examine.com, Spancer Nadolsky, osserva che il tessuto adiposo ha una funzione endocrina, trasformando il testosterone maschile in estrogeno femminile. Questo spiega perché negli uomini in sovrappeso, il seno diventa spesso simile alla ghiandola mammaria femminile..

Tutti coloro che sono anche un po 'interessati al tema del bodybuilding e del fitness sanno quanto sia importante il testosterone per la crescita e la forza muscolare. Tuttavia, non tutti sono consapevoli che "mantenere" il testosterone in condizioni normali significa avere una salute ancora migliore.

Puoi scegliere uno dei booster di testosterone su alcuni iHerb o provare a risolvere i problemi localmente usando farmaci a base di sildenafil (dal link - cosa c'è in farmacia "36,6" per questo principio attivo) o tadalafil, o anche scegliere te stesso qualcosa dalla sezione "Medicinali per il trattamento della disfunzione erettile".

Di seguito considereremo diversi metodi scientificamente provati che aiuteranno ad aumentare il testosterone senza farmaci..

Booster di testosterone naturali

Allenamento di potenza

L'allenamento di forza è uno dei modi principali per aumentare il testosterone. Il professore americano William Kremer, nel suo articolo sulla rivista Sports Medicine, osserva che l'allenamento con i pesi provoca un aumento significativo del testosterone e dell'ormone della crescita fino a 30 minuti dopo l'allenamento.

Ma come allenarsi esattamente per aumentare la produzione di testosterone? Nel 2010, l'esperto di fitness Brad Schönefeld ha presentato un documento scientifico intitolato "Il meccanismo dell'ipertrofia muscolare e la sua applicazione all'allenamento della forza", in cui ha toccato le specifiche dell'allenamento della forza per aumentare gli ormoni anabolici, incluso il testosterone. Al fine di non annoiarvi con dati scientifici per ogni singolo articolo, forniremo una compressione finale.

I componenti principali di un allenamento mirato ad aumentare il testosterone:

o Esercizi - principalmente multi-articolazione.

o Numero di approcci - almeno 4.

o Intervallo di ripetizione - 6-12.

o Intervalli di riposo tra i set - 60-90 secondi.

o Il ritmo dell'esercizio è nella media, con una fase di movimento eccentrica più lunga (l'abbassamento del peso dovrebbe durare 2-4 secondi).

o Durata della sessione di allenamento - non più di 1 ora.

o Non allenarsi al fallimento.

Potenza "impostazione"

Lievi calorie in eccesso

Secondo lo specialista in fisiologia dello sport Jim Stoppani, il primo passo per aumentare il testosterone dovrebbe essere quello di garantire un adeguato apporto calorico.

Seguire una dieta ipocalorica può portare a una diminuzione dell'attività degli enzimi catalizzatori del testosterone nei testicoli, con conseguente riduzione della produzione di ormoni. Ma è importante non esagerare, perché con una serie di grassi viene attivato l'enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeno.

Come ottenere la massa di massima qualità con il minimo aumento di grasso, leggi l'articolo sul ciclo di raccolta e asciugatura della massa.

Più carne

Gli studi mostrano che le diete vegetali riducono la produzione di testosterone.

Nel 1985, un articolo di scienziati americani è stato pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, che ha studiato se esiste una relazione ormonale tra diete di vegetariani e onnivori. Di conseguenza, gli esperti hanno scoperto che i veterinari avevano livelli di testosterone più bassi rispetto a quelli che consumavano carne..

Assicurati di includere pollame, maiale, manzo, pesce nella tua dieta.

Abbastanza grasso

Secondo Jim Stoppani, i grassi dovrebbero essere fino al 30% della dieta calorica, ma non esagerare con i grassi polinsaturi, che si trovano nelle varietà grasse di pesce, nonché negli oli di mais e di girasole. Focus su monoinsaturi (oli di oliva e di arachidi, noci, avocado) e grassi saturi (carne rossa, tuorli d'uovo, latticini).

Questo suggerimento è supportato da studi che confermano che i grassi monoinsaturi e saturi aumentano la produzione dell'ormone maschile, mentre i grassi polinsaturi lo riducono. In un esperimento di specialisti dell'Università della Pennsylvania, è stato testato come vari regimi dietetici influenzano i livelli di testosterone negli uomini sani. Di conseguenza, è stato scoperto che le diete ricche di grassi saturi e monoinsaturi aumentano significativamente i livelli di testosterone. Allo stesso tempo, le diete ricche di acidi grassi polinsaturi riducono la produzione di ormoni..

Inoltre, i dati di uno studio presso la Ball State University (USA) suggeriscono che mangiare pasti ricchi di grassi in 1 seduta ridurrà istantaneamente la produzione di testosterone libero del 23%, rispettivamente. Allo stesso tempo, affinché l'ormone torni alla sua norma, ci vorranno fino a 8 ore.

o I grassi dovrebbero essere circa il 30% del contenuto calorico totale della dieta.

o L'enfasi principale dovrebbe essere sull'assunzione di grassi saturi e monoinsaturi.

o Evitare il consumo eccessivo di grassi polinsaturi.

o Non consumare molti grassi in un pasto, è meglio distribuirli in modo uniforme.

Più verdure "giuste"

Mangia più verdure crocifere (famiglia dei cavoli): broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli ricci, cavolo rapa, rucola, daikon. Tutti contengono la sostanza indole-3-carbinolo (I3C), che riduce la produzione di estrogeni e quindi riduce il loro effetto negativo sul livello di testosterone. Questo fatto è stato dimostrato dagli scienziati dell'Istituto di ricerca ormonale (Michnoviczetal) di New York nel 1991..

Abbastanza fluido

Nel 1985, un gruppo di scienziati dell'Università della California ha condotto uno studio che ha dimostrato che la disidratazione ha impedito in modo significativo il rilascio di testosterone dopo l'allenamento della forza e ha anche aumentato il cortisolo e alterato il metabolismo dei carboidrati e dei grassi..

Assunzione adeguata di vitamine e minerali (macro e micronutrienti)

La tua dieta dovrebbe includere non solo una quantità adeguata di CBFU, ma anche una quantità sufficiente di vitamine e minerali. È indispensabile assicurarsi di consumare abbastanza zinco, vitamina D e magnesio..

Zinco

Secondo i ricercatori di Examine.com, la carenza di zinco può inibire la produzione di testosterone. Includi la carne nella tua dieta per soddisfare le tue esigenze di zinco..

Vitamina D

Come lo zinco, anche la vitamina D è coinvolta nella regolazione dei livelli di testosterone. L'assunzione di questa vitamina per un anno può aumentare il livello dell'ormone maschile a causa dell'effetto sul lavoro dell'enzima aromatasi, che trasforma il testosterone in estrogeno.

La National Association of Nutritionists of Canada elenca gli alimenti contenenti vitamina D, tra i quali segnaliamo:

o pesce grasso.

o tuorlo d'uovo.

o fegato di manzo.

Come si dice in Examine.com, se trascorri la maggior parte della giornata in casa, devi solo prendere la vitamina D, perché le fonti alimentari possono fornire un livello relativamente basso di consumo di questa vitamina.

Nel 2012, la dott.ssa Lonnie Lowry alla Conferenza nazionale NSCA (National Sport and Conditioning Association) in un rapporto sulla vitamina D ha anche sottolineato che la mancanza di questo elemento influisce negativamente sui livelli di testosterone. Lo scienziato consiglia di assumere vitamina D sotto forma di integratori, poiché l'assunzione giornaliera raccomandata di 600 UI (unità internazionali) di vitamina A è quasi impossibile da ottenere dal solo cibo.

Magnesio

Nel 2009, gli scienziati francesi hanno dimostrato che il magnesio ha la capacità di aumentare i livelli di testosterone biodisponibile (che è ciò di cui abbiamo bisogno) riducendo la produzione di globulina legante gli ormoni sessuali (SHGB). Quando questo stesso SHGB diminuisce, aumentano i livelli di testosterone libero..

Elenco degli alimenti contenenti le più alte quantità di magnesio:

o Patate al forno.

o semi di zucca.

o mandorle, anacardi, arachidi, nocciole.

Recupero

L'aumento principale nella produzione dell'ormone maschile si verifica in un sogno, quindi è molto importante dedicare un sonno sano e sano 7-9 ore al giorno.

Gli scienziati brasiliani (Andersenetal) sottolineano che la limitazione del sonno provoca livelli più bassi di androgeni circolanti negli uomini sani, suggerendo l'importanza biologica del sonno per la regolazione dell'omeostasi nel sistema endocrino.

Uno studio condotto da scienziati dell'Università di Chicago ha anche scoperto che la mancanza di sonno riduce la produzione di testosterone. Durante l'esperimento condotto, giovani uomini sani hanno trascorso non più di 5 ore al giorno a dormire per 1 settimana. Di conseguenza, è stato riscontrato che il livello di secrezione ormonale dei soggetti è diminuito del 10-15%.

Rilassare

Per combattere lo stress, è necessario utilizzare la meditazione e tutti i tipi di tecniche di rilassamento..

Uno studio condotto da scienziati americani (MacLeanetal) ha dimostrato che la meditazione regolare può ridurre la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo e aumentare il testosterone (così come l'ormone della crescita).

Più amore

Si scopre che il sesso non abbassa i livelli di testosterone (come molti credono), ma aumenta.

Gli scienziati dell'Università della Georgia nel 1992 hanno esaminato l'attività sessuale di 4 coppie e hanno scoperto che nelle notti in cui avevano rapporti sessuali tra uomini e donne, c'era un aumento del testosterone. Allo stesso tempo, in quelle sere in cui le coppie si astenevano dalle relazioni intime, il livello di testosterone era più basso.

RISULTATI

Applica le raccomandazioni in modo complesso, solo in questo modo puoi sentire l'effetto, che si manifesterà sotto forma di un corpo più forte, muscoloso e in rilievo. Dai ai tuoi muscoli un carico di energia regolare, regola la tua dieta, fornendo al tuo corpo tutte le vitamine e i minerali necessari e non dimenticare di prestare attenzione al riposo e alla gestione dello stress.

E a proposito, ciascuno dei modi naturali presentati per aumentare la secrezione dell'ormone maschile anche individualmente è più efficace che assumere la maggior parte dei cosiddetti booster di testosterone di cui abbiamo scritto prima.

Fonti scientifiche:

  • Tutto sul testosterone: cosa devi sapere sul re degli ormoni maschili, Precision Nutrition.
  • 6 modi per aumentare naturalmente la produzione di testosterone, muscleforlife.com.
  • Testosterone, Stati Uniti Biblioteca nazionale di medicina, nlm.nih.gov.
  • B. Schoenfeld, I meccanismi dell'ipertrofia muscolare e la loro applicazione all'allenamento di resistenza, Journal of Strength and Conditioning Research.
  • La connessione di vitamina D e testosterone, NSCA.
  • La dieta del testosterone: l'ultimo piano alimentare per aumentare i livelli di testosterone del tuo corpo, semplicemente shredded.com.
  • Dieci regole per aumentare il testosterone per un corpo più forte e magro, poliquingroup.com.
  • Fonti alimentari di magnesio, dietisti del Canada.
  • Fonti alimentari di vitamina D, dietisti del Canada.
  • Come posso aumentare naturalmente il testosterone, Examine.com.
  • L. Alvidrez, L. Kravitz, risposte ormonali alle variabili dell'esercizio di resistenza, unm.edu.
  • Volek J.S., Gómez A.L., Effetti di una dieta ricca di grassi sulle risposte post-assorbimento e postprandiale del testosterone a un pasto ricco di grassi, Human Performance Laboratory, Ball State University.
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  • R. Leproult, Effetto di 1 settimana di restrizione del sonno sui livelli di testosterone nei giovani uomini sani, Dipartimento di Medicina, Università di Chicago.
  • MacLean C.R., Walton K.G., Effetti del programma di Meditazione Trascendentale sui meccanismi adattativi: cambiamenti nei livelli ormonali e risposte allo stress dopo 4 mesi di pratica, Maharishi University of Management.
  • Dabbs J.M. Jr., concentrazioni di testosterone salivare maschile e femminile prima e dopo l'attività sessuale, Dipartimento di Psicologia, Georgia State University.
  • Judelson D.A., Effetto dello stato di idratazione sui marker endocrini di anabolismo, catabolismo e metabolismo indotti dall'esercizio di resistenza, Dip. di Kinesiologia, California State University.
  • Michnovicz J.J., Bradlow H.L., alterato metabolismo degli estrogeni ed escrezione nell'uomo a seguito del consumo di indole-3-carbinolo, Institute for Hormone Research.
  • Howie B.J., Shultz T. D., interrelazioni dietetiche e ormonali tra avventisti del settimo giorno e uomini non vegetariani vegetariani, The American Journal of Clinical Nutrition.
  • Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone e cortisolo in relazione ai nutrienti dietetici e all'esercizio di resistenza, Dipartimento di Kinesiologia, Pennsylvania State University.
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